E-ernæring guide ved Ilham Elkh

The fôring recommendationsA gunstig helse mat, er det mindre komplisert enn vi forestille seg ofte: det er favorisere matvarer som er bra for helsen (frukt, grønnsaker, stivelse, vann, etc.), rimelig forbruker visse kategorier (kjøtt , fisk, egg, meieriprodukter, etc.) og bruker mindre de som er mindre så (sukker, salt, fett, etc.), uten å glemme å bruke hver dag.

Med hensyn til mat, PNNS utstedt 8 signaler å hjelpe unge mennesker til å spise godt hver dag:

Spis minst 5 frukt og grønnsaker daglig for deres vitamin, mineraler, fiber og lavt kaloriinntak. Ved hvert måltid, i tilfelle av munchies, rå, kokt, vanlig eller tilberedt ferske, frosne eller canned.Eat stivelsesrik mat til hvert måltid til sitt inntak av komplekse karbohydrater og effekten av fylde de gir Fremme full korn mat eller brød. Fokus på variasjon. Trekker frokostblandinger lite sukker, begrensende skjemaer veldig søt eller spesielt fete og søte (fylte korn) .Consuming nok, men ikke overdrevet (3 eller 4 per dag), meieriprodukter for sitt kalsiuminntak. Fokus på variasjon, foretrekker den rikeste ost på kalsium, mindre fett og mindre salt.Eat moderat (1-2 ganger daglig) for deres inntak av protein, kjøtt, egg eller fisk. I mengder mindre enn akkompagnement. For kjøtt: fokusere på mangfoldet av arter og mindre fet stykker. Grense danner frites og panerte. Fisk: minst to ganger week.Limit inntak av fett. Trekker vegetabilsk fett (olivenolje, rapsolje, etc.). Oppmuntre variasjon. Begrense animalsk fett (smør, fløte) .Limit forbruk av sukkerholdige produkter. Se opp for sukkerholdige drikker. Vokt dere for fet og sukkerholdig mat om gangen (bakverk, kaker, puddinger, sjokolade, iskrem) .Limit saltinntaket. Foretrekker iodized salt. Ikke re-salt før du smaker. Reduser tilsette salt i kokevannet. Begrens ost og mest velsmakende kjøtt og salt snack foods.Consume vann på vilje, bord og mellom måltidene. Begrense sukkerholdige drikker. Ingen alkoholholdige drikkevarer eller premix. Her er noen av anbefalingene om mat.