Hva er de 10 effektive treningsvaner for kontoret? av Ananth Prasath

De 10 beste effektive treningsvaner for kontoret

Du har kanskje lest om hvordan å holde seg i form på jobben et dusin ganger, men hvordan ofte praktiserer du hva andre forkynner ?

Hvor mange sunne arbeidslunsjer, kontor treningsøkter og skrivebord yoga asanas har du forsøkt det siste? Hvis du fortsatt grappling med hvordan å praktisere trenings på kontoret, så ta en titt på disse enkle, men effektive, treningsvaner. Disse vanene er selve roten til en god treningsøkt trenings balanse for mange treningsentusiaster. Vi begynner med den populære vane skrivebord stretchesAvoid stivhet fra timer med sitting - bli stretching:

Sitting er ikke en naturlig holdning til menneskekroppen. Åpningstider sitter strammer og forlenger ulike lavere kroppen muskler i en tilstand av evig sammentrekning eller utvidelse. Dette betyr at muskelgrupper som hamstrings, glutes og quads svekke seg over tid. Dette gjør det enda tøffere for en person som sitter i lange timer for å styrke den nedre kroppen selv med trening. Lange timer med å sitte påvirker også kjernen, forårsaker svake rygger og utstående mage. Resultatet - smerter i korsryggen, en lite flatterende slentre og en utvidet bekken floor.To unngå dette stivhet og svakhet: Gå av stolen, stå opp og strekke på nedre kroppen muskler. Øv quad, hamstring og glute strekninger. Legg korsryggen og øvre rygg strekker til mix. Hold hver strekning for 8-10 seconds.Avoid dehydrering som forårsaker urimelige sultfølelse - bli drukket Bilde: De fleste drikker vann når du spiser eller rett etter et måltid. Men trenger kroppen din en konstant tilførsel av vann, noen slurker nå og da, gjennom dagen. Så holde en flaske vann med en liten kopp på din desk.Sip en kopp vann hver 45-60 minutter. Du kan inkludere dette med skrivebord strekninger. Prøv dette ut for et par dager, og du vil merke at du slutter craving usunn snacks hver noen hours.Sit rett - justere stol, skrivebord, dataskjerm og tastatur Bilde: Gjør alt for å unngå dårlig holdning på jobb. Dårlig holdning forårsaker slouching, noe som fører til en hel kjede av usunn utfall. Lute steder belastning på feil leddene, først og fremst de rundt thorax og lumbale pigger. Dette kan være forårsaket av en lavere stol, en høyere skrivebord, et tastatur som ikke har albue plass på skrivebordet rundt det, eller en dataskjerm som er enten for nær, for langt, eller for low.Ensure at knærne er på 90 grader med gulvet. Ryggen skal være rett. Albuene bør være steder på en støtte (skrivebord eller lenestol), og dataskjermen bør være på nivå øyet, dvs. slik at du ikke trenger å bøye å se skjermen clearly.Eliminate mat som gjør at du føler deg ukomfortabel

: Dette dekker hele spekteret av råd om å spise sunt på jobb. Uansett hvor sterk tiltrekning mot usunn junk food på kontoret kantinen eller vennlig nabolaget fast-food cafe, du skjønner at enkelte matvarer bare at du skal føle sick.Fried, cheesy, fettete, fetende, salt, sukker-tung mat og drikke; disse er alle matvarer som forlater deg oppblåst, gassy, ​​stappet og slett ulykkelig. Dette kan også inkludere lunsj debacles som yoghurt som varmer opp og fortsetter å gjære, til slutt gjør at du føler deg oppblåst når du spiser den. Det kan også omfatte hjemmelaget mat som ikke bidrar til pakking og lagring, som ghee tung dal eller korn lastet lunsjbokser. Identifisere disse matvarene og ankommer ved arbeid trøstemat gjennom prosessen med elimination.Be aktiv - bruk dine telefonsamtaler for raske spaserturer og off-the-stolen tid

Dette er den enkleste stay-fit-at-work råd du ' ll noensinne få. Hva det koker ned til er bare en unnskyldning for å gå av kontorstolen. Fikk en telefon? Gå rundt eller stå opp. Ha en uformell sammenkomst eller møte? Stående for hele varigheten. Trenger du å ringe en kollega? Gå over til hans eller hennes skrivebord stedet for å bruke direktemeldinger. Trenger å re-fylle deg vannflaske? Gå over til vannkjøler stedet for å spørre rengjøring å gjøre job.Stretch, gå, gjøre et par raske lunges, (kanskje et par push-ups, hvis du har en bås), men får active.Rely på to-do lister - ja dette er relatert til trenings

To-do lister er en fantastisk måte å fortelle ditt sinn og kropp at du har gjort det du skulle gjøre på jobben. Ikke la unødvendig sladder økter, lang lunsj og te-pauser, obsessive tweeting, eller Facebook Stalking spise inn dine produktive time.Lists vil sikre at du verdsetter alt som usunn sitte ned. Lister vil også holde deg mentalt proaktiv og dette går langt i å disiplinere tankene dine i følge effektive treningsvaner på kontoret. Fest fitness å gjøre tiltak mot hver jobb /oppgave ferdigstillelse. Ferdig som powerpoint presentasjon? Ta en 5 minutters spasertur mens de diskuterer neste prosjekt over telefon. Ferdig med å skrive en artikkel? Gå fylle vannflasken og komme i gang på den andre liter for day.Avoid røyk pauser

Hvis dette er en avhengighet for deg, så erstatte med andre sterke smaker. Det er et velkjent faktum at de fleste beslutninger skje over røyk pauser eller usunn mat og drikke. Heldigvis synes denne syklusen å være breaking. Noen kontorer har helt forbudt å røyke i løpet av kontorlokaler, men noen andre kan bare begrense dette forbudet til bygningen og ikke grounds.This er hvor dine lister og andre reserve-vaner kommer i. Når du ser hvor mye arbeid du trenger for å fullføre, du vil bli motivert til å unngå å kaste bort tid med røyk pauser. Når du smaker den deilige, sterk kopp kaffe, kan du selv motstå trangen til lys en. Men dette er en tøff syklus å bryte, og en som du bare kan kjempe alene. Vennskap ikke-røykerne er en god måte å start.Maintain kontor hygiene

Ikke vent for HR-avdelingen for å initiere skrivebord og arbeidsstasjon hygiene. Siden du tilbringer mesteparten av dagen på kontoret, må du sørge for at alt du tar på, er ren. Tørk av tastaturet, lenestol pauser, bordplate og skjerm ofte. Kontroller at vannflasken du drikker fra hverdagens skylles minst en gang i week.Maintain en jevn tilførsel av håndvask, vev, lotion og andre hygienerelaterte varer på jobb. Hvis du spiser på kontoret kantine, insisterer på at kantinen ansatte bruke hansker og luer. Hvis du finner noen problemer med bestikk, ta den med til administrasjon ansatte attention.Pack og gjennomføre minst ett næringsrikt måltid hjemmefra

Velmenende råd vil instruere deg å bære mini-måltider for å jobbe - består av snacks for ulike tider på dagen. Å forsøke alle 4-5 slike mini-måltider kan være skremmende. Hvis du føler deg ute av stand til å gjøre dette, at du pakke og bære minst ett næringsrikt måltid fra hjemmet til office.Carrying en sunn hjemmelaget måltid vil legge til mange helsefordeler på dagen. Faktisk, hvis du bruker denne måltid til lunsj, kan du komme unna med et par ikke-så-sunn snacks i midten av dagen eller mid-kveld å spise times.Be proaktiv om å unngå stress i hverdagen på kontoret livet

Stress påvirker trenings ganske drastisk. Det forstyrrer søvnen, øker kroppens stressrespons i form av hormonell ubalanse, fører emosjonelle cravings for usunn mat, og setter tankene bort sunne sysler. Lære å si nei og å akseptere, heller - forming, grenser i dagens tildelte oppgaver er viktig. Holde kontroll over arbeidsdagen og du vil være i stand til å frigjøre ditt sinn av unødvendige hindringer og praktisere treningsførste lifestyle.For Nedlasting Topp 10 effektive treningsvaner for kontoret