Nyttige helse og mat tips for å forberede din familie denne Ramadan av Muhammed Nasser

Ramadan er den niende måneden i den muslimske kalenderen. Det er i løpet av denne måneden at muslimer observere Fast Ramadan. Fasting er en av de fem søylene i tilbedelse i islam. I løpet av denne hellige måneden Ramadan, muslimer avstå fra å spise og drikke (blant annet) mellom soloppgang og solnedgang for å lære seg selvbevissthet, tålmodighet og toleranse.

Hellige måneden Ramadan faller i juni /juli i kongedømmet Saudi Arabia. Denne tiden av året er det hotteste i The Kingdom og så en trenger å være ekstra forsiktig i å følge god helse & matvaner i løpet av denne hellige måneden.

Suhoor er måltidet tatt rett før soloppgang. Den faste starter umiddelbart med fajr Prayers. Det er et viktig måltid i Ramadan som det gir deg styrke og vitalitet for dagen og kan gjøre faste enklere og utholdelig. Sørg for at dette måltidet er stort sett hele korn brød, ris og hele korn korn som disse måltidene er rike på karbohydrater og kan hjelpe deg å opprettholde blodsukkernivået. Det er mange av alle hotellene i Saudi Arabia at tilbudet Suhoor i denne måneden. Pass på at du drikker nok vann i løpet av Suhoor, En sunn Iftar går hånd i hånd med tradisjoner.. Mesteparten av folket begynne med en dato eller to, og deretter med glass vann. 2-3 datoer er nok til å bryte fasten. Det er en vanlig tradisjon for å bryte fasten med datoer som de er svært rike på kalorier. Det viktigste under Ramadan er å sørge for at du fokuserer på moderasjon som sin avgjørende for å hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt under Ramadan. Bortsett fra Datoer, det er mange delikatesser som serveres på tidspunktet for iftar. En slik delikatesse er Sambosa. Men det er lurt å være moderat i forbruket av forretter som sambosa som disse dype stekt delikatesser er høy i kalorier og fett som kan resultere i økning av kolesterolnivået i blodet. Det beste alternativet ville være å ha dem bakt og fylt med fettfattig ost. Starte Iftar måltid med en varm suppe trøster magen etter en lang dag med fasting, fylles kroppen med væske og hjelper deg å forberede fordøyelsessystemet for denne velsignede måltid. Å spise suppe og salat sakte på Iftar vil hjelpe deg å føle deg mett og hindre deg fra overspising senere fra hovedrett og søtsaker. Det er alltid godt å være kreativ med salat. Jo mer varierte og fargerike grønnsaker du inkluderer i din salat, jo mer assortert er næringsstoffer og antioksidanter du får. Disse bidrar til å beskytte kroppens celler og fremme god helse, spesielt i løpet av denne hellige måneden. Maghrib utføres etter bryte fasten som deretter etterfulgt av hovedretten

.

Det er veldig viktig å gå for en balansert hovedrett på Iftar som er rik på karbohydrater og amp; Proteiner. En vanlig tradisjon i Saudi-Arabia er å tjene ris, kylling, pasta, poteter og borghul under hovedretten. Mesteparten av restauranter i kongedømmet Saudi-Arabia tjene kvalitet retter i løpet av måneden. Alle disse rettene er rikt på karbohydrater og proteiner, men det er viktig å ha en moderat diett for å unngå over spise under Ramadan som resulterer i vektøkning. Det er alltid anbefalt å dele din hovedrett inn i tre deler. Det er godt å ha en fjerdedel med karbohydrater, en del med kjøtt eller tilsvarende og de resterende med grønnsaker for å ha en god balanse diett.

Mange mennesker har en tendens til å spise litt mer under Ramadan som resulterer i vektøkning. Nøkkelen er å ha en sunn iftar og har mat i moderate mengder. Det er godt å velge mer fra frukt og grønnsaker. Regelmessige øvelser vil også hjelpe deg å opprettholde en sunn livsstil gjennom den hellige måneden Ramadan. Unngå søtsaker under Ramadan anbefales. Kjøtt, belgfrukter, egg og meieriprodukter er rike på proteiner. Kontroller at du har minst én av disse kildene i hver Ramadan måltid siden proteiner er svært viktig for kroppens celler. De også øke metthetsfølelse nivå og dermed redusere fristelsen for å spise godteri

Dette Ramadan, spise sunt på Suhoor &.; Iftar å sikre tilstrekkelig ernæring og fortsatt god helse. . La denne velsignede måneden Ramadan være en tid for vekkelse i ånd, sjel og kropp

opprinnelig publisert på http: //blog.daleeli.com/education-and-economic-development-in-saudi-arabia/