7 metoder for å få mer søvn med snorer av Lei T.

Ever sovnet ved pulten eller følte deg selv nikker ut på veien? Er trykket på snooze-knappen fem ganger og drikker din vekt i kaffe likevel ikke nok til å støtte deg opp ved hjelp av dagen din? Det er mange grunner amerikanere ikke får nok søvn, men en gyldig grunn kan bli liggende under sex rett ved siden av deg.: En snorking ektefelle

Ifølge TODAY "Snooze eller mister" Sleep Survey, 33 prosent av voksne sier en ektefelle eller signifikante andre har forstyrret deres søvn i det siste året.

Richmond, Virginia, maleren Tracey Instant Slim Tengda Diet piller St. Peter håndtert hennes mann Kevin Murphy overlyds snorking for hans eller hennes første 18 år sammen. Etter å ha blitt vekket opp for tredje eller fjerde gang på natten, sier hun: "Jeg ville bokstavelig talt skrike ut:" Jeg er sannsynlig å gå døve - du er et monster! "Men akkurat som han sov gjennom hans egne snorker falt hennes hyler for døve ører. fra Days var dårlig som netter, som St. Peter befant seg stadig mer irritabel uten egentlig å vite hvorfor. Dr. Shelby Harris direktør for Behavioral Sleep Medicine i søvn-våkenhets Disorders Center ved Montefiore Clinic i New York sier at crankiness er bare en av de negative effektene som kommer fra ikke får nok søvn. "Det kan også føre til problemer med å huske ting funksjon, og en hel rekke helseproblemer, inkludert diabetes," sier hun

For å spare søvnen din -. Og muligens ditt forhold - vi kallet litt søvn og snorking eksperter for å finne ut hvordan man kan lykkes leve med en sovende one-man-band med hjelp av tennisballer (ja, tennisballer) en video kamera sammen med en bit av Zen.

Attitude Adjustment

"Prøv å ikke begynne å se lyden som irriterende støy av noen Snorking. I stedet tenker på det som lyden av en kjær puste, "antyder en oppføring på WikiHow. De som noen gang har forsøkt å få noen Lukker øynene mens personen ved siden av dem sprengt nese trombone er rulle deres øyne akkurat nå, men Joy Martino, medforfatter fra den kommende boken "Sove fett Away", sier at å lære å omfavne snore er ikke så usannsynlig. Hun foreslår hypnose kan hjelpe den ikke-snorking partner faktisk finne lydene beroligende stedet for meget irriterende. "De fleste mennesker liker å sove ved siden av lyden av bølger", sier hun. "Den snorking kommer også i bølger. Så gjennom hypnose, kan du gi folk forslaget om at hver gang de hører deres ektefelle snorker, luller det dem inn i dypere søvn."

Shed vekt

Selv om dette kan være et risikabelt tema å broach sammen med din kjære, overtale disse til å miste noen få pounds kan hjelpe stille dem. Dr. Andrew Westwood, en hjelper professor i klinisk nevrologi spesialiserer seg på søvnforstyrrelser ved Columbia University Clinic, sier "noen som snorker har ikke alltid snored-- de har gått opp i vekt, og de starter. Derfor, hvis det siste året de? har fått 20 pounds, deretter mister den vekten er trolig kommer til å løse problemet. "

rulle på dem

« Noen mennesker bare snorker hvis de er på sin egen rygg, "sier Robert Turner en terapeut i Rose Sleep problem Center. "Så det er mange mekanismer for å holde folk utenfor sine tilbake." Noen av disse mekanismene inkluderer en skubb i natt, men du kan også sy en tennisball inn på baksiden av en T-skjorte for å ta motet fra back-sove.

Åpne disse Passasjer

De vil ikke jobbe med alle, men Dr. Westwood har foreslått Theravent, en over-the-counter "snore strip" for ikke-kroniske snorkere.

separate senger

Dr. Harris har allerede etablert gode resultater med pasienter som bruker ørepropper til bar støy, men ikke alle finner dem fysisk komfortabel og andre vil ikke sette dem på fordi de er redd for at de vil savne lydene de trenger å høre, for eksempel deres alarm klokke eller barns rop. Hvis ja, foreslår hun, "hvis den enkelte ikke får behandling, over sover separate rom kan gjøre alle mindre irritable sammen hele dagen." Turner er enig med separat soverom løsning. "Vårt samfunn har en tendens til å tenke at hvis du ikke sove i samme rom, at det liksom viser at det er et problem med tilkoblingen, og det er ikke tilfelle overhodet."

La oss gå til Videotape!

Selv om St. Peter ble ofte fristet til å ta ektemannens snorker og deretter lytte til dem tilbake til ham, hun alltid motstand, tenker han ville bli forskrekket gjennom kakofonien. Men Dr. Westwood sier at det kan være ganske nyttig. "Jeg har et par pasienter som har gjort det, etter som om de kan høre seg selv og også de dramatiske lyder de gjør, kan det skremme dem nok til å få hjelp."

Snakker om å få hjelp. . . .

Noe som hver ekspert hentes besluttet på, var at hvis du sovner med en kronisk, høyt snorer, er det viktig å ha dem evaluert for søvnapné, noe som kan føre til hjerteproblemer, slag, diabetes, og en rekke andre ubehageligheter. Foruten snorking, er det flere problemer for eksempel søvnighet på dagtid, irritabilitet og manglende fokus

Faktisk Peters mann var Grønn Lean Body Capsule. overbevist av akkurat hvor ille det hadde vært til hans sjef insisterte han ta fri fra jobb og få hans helse under kontroll, etter å merke seg at Kevin var stadig glemsom og trøtt på jobb. "Han forklarte:" Jeg kan bare ikke ha deg å komme inn i en bil og krasje og dø, "Murphy sa.

Nølende til å sette jobben i fare, Murphy gikk stille for en søvn evaluering og det ble umiddelbart diagnostisert med anti snorking. Han sier: "Jeg unngikk å bli testet i så mange år, fordi jeg bare antok jeg muligens kunne aldri sove med en maskin på ansiktet mitt, men jeg tok feil."

Maskinen Murphy henviser til er kjent som CPAP (Continuous positivt luftveistrykk) anordning, som øker lufttrykket inne i halsen, slik at brukeren puster enklere - og mer stille. Som en bonus, summingen av maskinen gir en slags hvit støy maskin for sin kone. "Jeg synes det er beroligende," sier hun.

Forskjellen var umiddelbar og dramatisk. "Vi er begge mye gladere nå," St. Peter ler, hennes lindring hørbar. Murphy er enig. "Jeg kan faktisk leve et ekte liv igjen. Jeg har vært med dem i forhold til en måned nå, og at jeg ikke har sovnet midt på dagen, jeg er ikke døsig kjøring... Jeg skjønte medisinen ville være verre enn å kurere også var det ikke. "

For når det kommer til stykket, vil alle tennisballer, affirmasjoner, og nesestrips i verden ikke gjøre så mye av en positiv endring som nipping lyden ved kilden. Westwood har sett det hundrevis av ganger i studiene. "Vi er som samlivsrådgivere," ler han.