Mestring søvnforstyrrelser under graviditet etter Igenomix India

Ifølge 1998 kvinner og søvn meningsmåling av National SleepFoundation, har 78% av kvinnene rapporterte søvnforstyrrelser under graviditeten. Italso viste at ca 15% av kvinnene står overfor sover problem på grunn torestless leg syndrom i løpet av tredje trimester.

Søvnproblemer under pregnancycan være et resultat av ulike faktorer. Vi vil beskrive her noen problemer og theirsymptoms:

Restlessleg syndrom Bilde: En studie over 600 gravide kvinner avslører that26% av kvinner har søvnforstyrrelser på grunn av restless leg syndrom. Dette happenswhen en kvinne erfaring ubehagelig følelse i beina. Den verste delen isthis følelsen blir verre i løpet av natten gjør søvn vanskeligere. En kort termrelief kan oppnås ved svak bevegelse eller strekke .

Halsbrann Bilde: Halsbrann er et av de vanligste problemene i svangerskapet som igjen worsensat natt. I en studie ble det funnet at nesten halvparten av kvinnene led fromheartburn alvorlig nok til å forstyrre søvnen .

Insomnia:

Awoman går gjennom følelser som angst, depresjon eller tristhet som canresult i søvnløshet. Disse følelsene holde deg våken hele natten, eller du våkner tooearly. Andre årsaker til søvnløshet er ryggsmerter, kvalme, fosterbevegelser og snart .

Breathingdifficulty Bilde: Noen kvinner opplever også pustevansker whilesleeping som er kjent som søvnapné. I denne, en kvinne har en tendens til å snorke heavilywith lange pauser som forårsaker Blokkering og dermed forstyrre henne sove. Sleepapnea er vanlig hos kvinner som er overvektige .

Foruten disse, det kan beseveral andre årsaker til søvnløshet som hyppig vannlating, sult, medisiner, kvalme, snorking, lunger eller levende drømmer.

Behandling av alle disse sleepissues under svangerskapet kan litt komplisert. Dette er fordi; de fleste av thesleeping lidelser blir behandlet av noen medikamentell behandling. Men disse stoffene canharm fosteret. Så, dette er generelt ikke anbefalt å en pregnantwoman. På den annen side, får en god natts søvn er svært viktig forthe helsen til mor og baby .

Her er noen tips som canhelp en kvinne klare seg med sine søvnproblemer

1. Thereshould en rutine for å komme inn og ut av sengen. Menneskekroppen har en tendens til gethabitual med den daglige rutine. Hvis en gravid kvinne blir i seng på sametime hver dag, vil hun føle seg mindre søvnproblemer.

2. Det issuggested at hvis en kvinne ikke føler deg trøtt selv etter 20 -30 minutter ofgetting i seng, må hun begynne å lese romanen, lytte til musikk eller watchTV. Etter en stund, kan hun føle seg trøtt

3. I caseof søvnløshet, en kvinne kan bli motløs eller frustrert.. Får anxiousor bekymret kan bare gjøre ting verre. . Det er bedre å holde seg rolig og fattet

4. Apregnant kvinne må trene i minst 30 minutter daglig dersom ikke begrenset byher lege. Trening holder musklene flytting og hjelper deg i å få god natt søvn.

5. Soverommet bør ha en rolig og behagelig miljø. Lysene skal være minimalat natt. Man kan også bruke lyd maskiner til å maskere drone av tung trafikk.

6. Studieshave vist at ta et varmt bad, drikke kamille te, lytte til quietsoothing musikk og få en god hånd og fot massasje kan indusere søvn.

7. Apregnant kvinne bør alltid sove på hennes venstre side for å sørge for at det isproper flyten av blod og næringsstoffer til fosteret og morens vitale organer.

8. Det isalso anbefalt å drikke mye vann i løpet av dagen. Men intakeshould vann reduseres timer før du sover for å unngå vannlating problemer

9. Spicy, sure eller stekt mat kan forårsake halsbrann som kan forstyrre søvnen.. Derfor må apregnant kvinne alltid velge sunn og lett mat i løpet av natten.

10. Duringthird trimester, de fleste av kvinnene føler vanskeligheter på grunn av stor baby bump. Suchwomen må velge flere puter til å støtte sine knær, rygg og mage.

11. Dagtid lur er bra, men hvis det forstyrrer søvnen i løpet av natten, er det bedre å reduceit for noen minutter bare.

12. Hvis awoman går gjennom alvorlige søvnforstyrrelser under svangerskapet, må hun snakke toher lege. Det må imidlertid også tas i betraktning at søvnløshet er svært normalin graviditet og du trenger ikke bekymre deg for det i det hele tatt .

Studier har vist at poorsleep kan forårsake betydelig effekt på mor og baby. Kvinner, whoslept mindre enn 6 timer per natt, hadde lang arbeidstid og også 4,5 ganger morechances for å få et keisersnitt. Derfor, bedre søvnkvalitet andquantity er en viktig del av svangerskapsomsorg.

Noen interne problemer kan alsocause søvnløshet. Dermed er det strengt anbefalt å gå for prenatal testson regelmessig. Disse testene hjelp til å identifisere problemer med thedeveloping fosteret til rett tid, slik at nødvendige tiltak kan iverksettes.

Gravide kvinner er foreslått å gå for ikke-invasiveprenatal tester

eksempel NACE (Non-invasiv Analyse for Kromosomalt Examination)

. Denne testen determinesthe muligheten for kromosomavvik med høy nøyaktighet. Det er 100% trygg og risikofri test. Man kan forvente resultatet innen 7-10 dager .