Ja, du kan bli tynn av Qin M.

Det virkelig er mulig å få slank spise all den maten du liker, sier Sam Pease, som mistet 28 kilo, og det har holdt dem i 5 år.

Etter år med mislykkede dietter, lyktes hun ved å spise all den maten hun elsket - bare en mindre mengde av dem. Nå er hun skrevet en how-to bok kalt Eat Mindre Crap, Mister den Fat

. "Før jeg opprettet denne dietten jeg hadde vært Jimpness Beauty fett og forvirret," sier hun. "Jeg var ivrig etter å slanke seg, men ingenting fungerte. Hver gang jeg sviktet på en diett jeg følte meg trist, da ville jeg hater meg selv på grunn av ikke engang å være i stand til å gjøre noe så enkelt som å ikke spise ost, og snart jeg hadde vært inne en ond, mat-stuffing spiral. "

Pease bestemte seg for å studere slanke mennesker. Hun forfulgt to i hennes liv, og innså at de spiste etter hun gjorde, deres fitness diett involvert reiser til kjøretøy parkert i oppkjørselen og - den store - de sjelden satte seg

hun utviklet sin 55-punkts tenkt å få. slank uten skjer kosthold og trening - gjennom å gjøre små endringer. Ta en titt på ti av hennes tips:

1. . Ikke legg dårlig mat i øyehøyde

«Den midterste blikk-og-graze hyller i kjøleskapet mitt var virkelig som en delikatesse - full av brød, kjøtt, smør og ost Min fryser var fylt med mat jeg kan varme. . og spise i løpet av 5 minutter Jeg har omorganisert min kjøleskap, pantry og fryser, og i dag satte jeg frukt, grønnsaker og smarte snacks der jeg kan fortelle dem Et annet tips -. aldri ha en pose med noe du spiser mot sofaen - fylle en liten bolle og spis sakte. "

to. Er bilen en utendørs picnic bord?

«Jeg var dronningen fra den hemmelige bilen piknik, kjøpe mat fra Drive Thru en og spise det for å kjøre gjennom 2. Stopp å spise i bilen. Hvis du er på motorveien, og må spise, ikke gjør det kjører. Park et sted å ha en pen outlook for fem til ti minutter.

"Kom deg ut, spise stående. Eller parkere bilen, gå inn i en butikk, bestille mindre enn du normalt ville og bare spise halvparten "

3. Excuse keiser

« Fat folk er dyktig på unnskyldninger: ". Jeg har en langsom metabolisme", "jeg fortjener en godbit "," jeg er for sliten til å konsumere godt "," jeg kan ikke miste barnet i vekt "," Selv om jeg er stor, jeg er sunn ". Ta ansvar for din vekt og forstå at hvis du er feit, på bordet for mye og ikke beveger seg nok. "

4. Lei av å være syk

« Da jeg hadde vært en gelé magen, var jeg stadig syk. Jeg hadde svimmelhet, hodepine, søvnløshet, diaré, forstoppelse, tretthet sammen med andre problemer. Jeg vil fullføre utilstrekkelig selvbevissthet om min egen kropp. Jeg var spise dårlig mat, ikke sove nok, drikke og røyke for mye rundt i helgen, stillesittende kombinert med postnatal depresjon. Oppdage jeg muligens kunne administrere min egen helse forandret hele livet mitt. Etter at jeg føler nedslitt og drenert, jeg spiser litt grønnsaksuppe, gi en liten bit av ost, pepper og salt og følge med et glass grønnsaksjuice "

5. Jeg hater trening. - så jeg ikke

"Du trenger ikke å" øvelse "for Tretti minutter om dagen. Som har tid? Bare 10 minutter av kreative mini bevegelser om dagen er nok til å gå ned i vekt. Våkn opp og beveger seg når du ser på TV, SWOP sittekontorpulten for en stående én, forlate skrivebordet og gå rundt bygningen, gå av tog og busser stopper tidligere eller parkere lengre fra bygningen; stå når du sender en tekstmelding, når du snakker i telefonen tur rundt, feie gulvet i stedet for støvsuging, brett vask mens du står, luke et område i hagen din, rengjør bad, dans med barna -. alt legger opp "

6. Spis mindre, matche kjolen

«På et tidspunkt var jeg rive en kilo pizza på en sittende - ikke rart jeg hadde vært fett. Hendene er nøkkelen til porsjonsstørrelser. Neven din er på størrelse med en kopp - gjennomgå neste måltid og finne ut antall kopper mat du pakking unna. Palm størrelse er størrelsen den kjøttfulle delen av måltidet skal være. Snacks bør være en liten håndfull, rundt 28g. Slutten av tommelen er ca 1 teskje, omtrent hva du trenger for å satse på med matlaging fett, sukker, smør og majones.

"Jeg byttet dessert skjeer for teskjeer, middagstallerkener for kveldsmat plater og dessertskåler for porsjonsformer. Når vi rett opp mindre vi spiser mindre. "

7. Vær forsiktig med munnen

"Hvis du spiser tre kjeks om dagen i løpet av året, vil du få fire-og-en-halv kilo Over et tiår vil du være 45kg tyngre Øv nibbling -.. Det føles rart utgangspunktet men det fungerer. Hvis jeg vil ha en sjokolade, jeg enten bite to barer som er omtrent på størrelse 2 eller 3 biter av sjokolade eller jeg spiser et par biter og kaste resten borte fra. "Det er ingen grunn for 'spare resten til i morgen "-. som aldri vil skje"

«Det vil bli revet inne en time. Grøft det før du er ferdig med det. "

8. Night skrekk

" Jo senere du spiser, jo fetere du mottar. Jeg gjorde tidligere snack etter middagen; noen ganger vil jeg spise en annen hele måltidet. Jeg ble en spesialist på å spise rotete matvarer i sengen uten å ødelegge mine rene hvite Lishou Diet piller ark. For mange mennesker, er middagen vår viktigste måltid, bare så gjør vi sitter rundt på rumper. Hvis du ønsker å bli slank lett, spise tidligere. Fem netter av 10, jeg er ferdig før det blir mørkt i vintermånedene, og før 06:30 om sommeren. Selv flytte måltidet En halv time tidligere vil gjøre en positiv endring. "

9. Mind the mall

" Malls er praktisk. De er værbestandig, parkering er enkelt, og du kan få en rask og billig måltid. Men at Sentre tjener latterlig store deler, og det er mye dårlig mat som kan være vanskelig å unngå. Jeg hadde tidligere elsker mat domstoler, aisles av saftig fet alternativer innen noen få skritt.

"Jeg begynte å lete etter mat som ikke vil gjøre meg feitere uten at det går på min lille ønske om å ha smaken, fett, saftighet og knase."

10. Social snacking

"Et middagsselskap eller funksjon kan være tøff. Tilbake unna kanapeer, uansett hvor deilig de dukker opp. Selv om du sier at du vil ha bare noen få, som aldri skjer

." Delte lunsjer, kontor parter og bursdag te kan være kalori-kompleks og fylt med folk oppfordre deg til å definitivt spise

. »Si:". Jeg skal ha litt senere "eller unnskylde deg selv for å skape en falsk telefonsamtale

" Hvis du må spise, be om en fjerdedel, eller kanskje en åttende, eller kanskje en snev av stykket, sier "jeg er ikke sulten, men det ser så stor jeg må smake det! ' Så smile og endre tema. "Anmeldelser