din evne til å delta i fysisk aktivitet ved binger luxaro

Hvordan Løsne en Tight Kalv muskel

Din kalv består av to muskler: den gastronemius og soleus. Disse musklene gir mulighet for bevegelse av din fot og ankel. Stramme leggen er en felles klage. De oppstår som et resultat av å leve et stillesittende livsstil eller på grunn av hard trening. Stive leggen kan være smertefullt og begrense muligheten til å delta i fysisk aktivitet, men enkle tøyningsøvelser kan bidra til å løsne dem.

Trinn 1

Strekk gastronemius ytre leggmuskelen ved første sittende på gulvet med begge bena utvidet foran deg med hælene berører bakken og tærne peker mot taket. Loop en motstand band rundt ballene dine føtter og holde en motstand band ende i hver hånd. Sakte bøye føttene i retning av kroppen din. Strekke til du føler en dragning på baksiden av låret, og hold denne stillingen mens du teller til fem. Slapp helt av. Gjenta ett sett med 10 repetisjoner.

Trinn 3

Strekk akillessene, som festes hælen til kalven. Sitte på bakken med venstre ben rett og høyre ben bøyd. Skyv høyre hæl så nær din rumpeballe som mulig. Trekk forsiktig toppen av foten nærmere kroppen din mens hælen forblir på bakken. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Slapp av og gjenta 10 ganger for hver hæl.

Trinn 4

http://www.mulberryhandbagsa.com/Utfør kalv reiser ved først å stå med hendene holder baksiden av en stol eller tabell . Sakte heve hælene av bakken, slik at du står på tærne og ballene dine føtter. Du skal føle en strekk i leggen. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Slapp av og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner.