Spreng deg Bench Press gjennom taket: Hvordan gjøre det! - Nike Jordan 23 High Heels av BSAT Bsat

aller siste settet bør tas for å feil Nike Jordan 6 High Heels. Også holde legge mer vekt hver uke som du blir sterkere

Benkpress tips # 3 -. Riktig form og mechanicsMake for at benken mekanikere er riktige Nike Air Force 1 High Heels. Riktig form er inducive til optimal vekst og styrke.

Fokuser på å flytte vekten med brystet slik at for en kontrollert og flytende bevegelse Nike Jordan 8 High Heels.Drive baren opp med muskelstyrke.

Følg disse teknikkene, og vil sikre at du oppnår full stimulering av pectoralis musklene Nike Jordan 6 Ring Høye hæler. Alltid varme opp ordentlig først og fremst.

Start med å varme opp ved å utføre to sett med 15 til 20. alltid strekke før, under og etter bryst trening. Du ønsker å være varm når du begynner å gjøre benkpress. Bruk en litt bredere enn skulderbredde grep. Hva du ønsker å sikre er at albuene er rett under baren og er vertikale i bunnposisjon. En rask triks for å gjøre dette på er å bruke en tom bar og senk den til nederste posisjon. Albuene bør være vertikal i denne posisjonen. Ikke plass grep til langt ut og ikke plass grep for langt i. Den viktigste delen av benkpress er å sikre at du setter opp du Pec beltet riktig. Len deg tilbake på benken, ta et stramt grep og trykk på skuldrene ned mot midjen din og tilbake til benken. Det vil si, presse skulderbladene sammen og blåse brystet ut. Sørg for at du stakk brystet frem når du start.This måte, setter du opp din posisjon som er optimal for å trykke på vekt. Det vil ta litt praksis, men etter et par økter, bør du først får taket på det. Bruk alltid en spotter når du bruker tyngre vekter. Aldri føler at du ikke trenger en spotter fordi du vil. Hvis du er i tvil om vekt, alltid be om en plass. Stol på meg, du ikke ønsker å bli sittende fast på benken med et par hundre pounds på brystet. Føttene skal være godt plantet på gulvet med baken på benken hele tiden. Dont løft bena eller sette dem på benken. Jeg vet ikke hvorfor folk alltid gjøre dette. Det tar bort fra kjernen makten siden du ønsker stabilitet og den eneste måten å gjøre dette på er å holde føttene godt plantet på gulvet. På denne måten har du balanse og du er i stand til å tilpasse seg de ulike stadier av heisen. Husk, Dont plassere føttene på benken og alltid holde dem flatt på gulvet. Dont bevege føttene rundt mens du gjør heisen siden dette vil ta bort fra suksess for heis. Prøv å bruke kritt på bar. Jeg vet, det høres for enkelt, men Ive merke til at hvis grep min føles godt på benken, jeg har som regel en ganske sterk trening. Bare legg noen kritt til baren, og du vil merke en forskjell umiddelbart. Grip stangen hardt. Virkelig gi den en god klem og få en følelse for vekten. Finn de riktige grep avstander og late som din turtall opp en sykkel med begge hender og klemme. På denne måten presse deg ned skuldrene og puste inn pec belte opp. Som du un stativ vekt, sakte lavere vekt og aldri slippe den. Alltid holde øynene på baren, og senk den i en langsom og kontrollert måte. Alltid inhalerer som vekten går opp og puster som vekten kommer ned. Prøv å ta en fin dyp pust gjennom nesen på vei ned og puster gjennom leppene på vei opp. Vidt berører brystet på bunnen av bevegelsen og aldri sprette vekten. Når du begynner å sprette vekten, ta deg bort fra effekten av øvelsen. Husk, du ønsker å bygge makt og størrelse i brystet så dette betyr kontrollere bevegelsen til alle tider. Hold albuene i en vertikal linje med bar. Det vil si, albuene skal være rett under tverrliggeren. Denne måten, du jobber brystet og holde bevegelsen kontrollert. Bruk en over hånd grep. Jeg har sett dette en fyr bruke en hemmelig grep og vekten raste av hendene og på brystet. Han hadde 520 pounds på bar. Au! Pluss, jeg finner hemmelig grep litt unaturlig. Pass alltid på at vekten er under kontroll. Når vekten begynner å komme seg bort fra deg, lette belastningen. Du kan få det neste treningsøkt. Husk at du ønsker å være helt varm før benken treningen. Når Im ruste seg for en hard og tung benk trening, Ill drikke en kopp te time før jeg trening. Du må imidlertid huske på å drikke ett eller to glass vann før treningen som koffein har en tendens til å tappe vann. Hvis du trenger å se en illustrasjon av hvordan benkpress ser ut, klikk her for å gå til å bygge muskler 101s vektløfting øvelse page.Bench pre