De 5 store hemmeligheter for å oppnå dine Fitness mål av Ivan Dimitrijevic

Du har kanskje vært å se på noen av de mennesker med store physiques - muskuløse karer strutting rundt stranden eller sexy damer med alle de riktige kurver - og lurer i stillhet hva deres Hemmeligheten var. Selvfølgelig vi alle vet at mange profesjonelle idrettsutøvere og fitness modeller på forsiden av magasiner tog hele tiden, siden de ikke har noen annen jobb å bekymre seg, jobbe med de beste trenerne og ernæringsfysiologer, ofte tar prestasjonsfremmende medikamenter og har bilder tatt av profesjonelle fotografer i akkurat riktig belysning og sminke, med noen ekstra Photoshop magi å gjøre alt virke skinnende rent.

Men det er nok av vanlige mennesker som ser utrolig bra og likevel klarer å balansere sitt arbeid med familieliv eller fester, og fortsatt klarer å holde seg i god form. Disse menneskene har ikke tid til å trene et par timer en dag og ikke har ressurser til å ansette de beste trenere og kostholdseksperter, men de må gjøre noe riktig fordi resultatene taler for seg. Her er de fem viktigste tingene som skiller den sterke og estetiske trenings elite, fra de vanlige Joes som ikke kan synes å utvikle seg i mange år.

Definer dine mål og finne et program som fungerer best for deg

Treningssentre er fullpakket med hva folk i treningsbransjen liker å kalle "nyttårsforsett gym goers". Dette er mennesker som bestemmer seg for at de trenger å "komme i form" - en utrolig vag idé - og bare snuble inn i den nærmeste gym og registrere deg. Best case scenario de får på en cookie cutter treningsprogram, gjøre noen fremgang først og deretter avslutte etter flere måneder; worst case scenario de kommer til gym et par ganger, uten mål og mening å gå fra maskin til maskin, bare for å aldri bli sett igjen. Ikke vær den personen. Vil du få slankere og jobbe på utholdenhet eller ønsker du å sette på litt muskler og få styrke? Ønsker du å jobbe med mobilitet og eksplosivitet eller ønsker du å fokusere på power-løft? Gjøre opp tankene dine og finne et godt treningsprogram for å komme deg dit du ønsker å være.

Sett hele sinn, kropp og sjel inn i treningen

Du må la dine bekymringer hjemme . Når du går inn i treningsstudioet eller i treningsområdet hjemme det eneste på hjertet bør være treningsøkten. Du trenger å vite hvilke øvelser du skal gjøre, hvor mange sett og reps, før du selv går gjennom døren. Så du bare gå rett fram, etter programmet og fokusere all din oppmerksomhet og energi på å utføre øvelsen på hånden. Føler musklene kontrakt, være oppmerksom på hvordan kroppen din er plassert, hva utnytter du bruker, og hvordan de ulike musklene jobber sammen for å utføre bevegelsen. Hvis det er for enkelt bare øke vekten, presse ut flere reps, løpe litt raskere, tregere eller pause for et par sekunder før du løfter. Det skal alltid føle seg vanskelig og bare knapt håndterlig.

Lær hvordan du kan lage din egen sunne, men velsmakende måltider

Sunn mat kan noen ganger være tørt og kjedelig. Visse matvarer har egentlig ikke mette din appetitt og noen bare smaker forferdelig. Det er utrolig hva du kan gjøre med en haug med krydder hvis du forstår hvilke ingredienser fungerer godt sammen. Lær å lage mat, og du vil alltid være i stand til å lage morsomme nye måltider med stort sett sunne ingredienser - du kan selv gjøre noen gode desserter som er diett vennlig hvis holde styr på kalorier og bruke de riktige ingrediensene.

Bruk en høy kvalitet protein shake og en god pre-workout supplement

Noen ganger kan du ikke føler for å gå på treningsstudio, eller du kan være en sulten og mangler i visse næringsstoffer på grunn av faktum at man knapt nok tid til å spise i løpet av dagen. Ved hjelp av en whey protein shake kan du få mer protein raskt og det er utrolig praktisk. Det finnes også en rekke gode pre-workout kosttilskudd der ute som kombinerer vitenskapelig bevist ingredienser som kreatin, BCAA, koffein, L-Arginine og Beta-alanine å gi deg et fokus og ytelsesøkning som du trenger å gå gjennom en knallhard treningsøkt , selv etter en lang dag på jobb. Disse kosttilskudd er en flott måte å optimalisere din ernæring og holde kroppen pumpet og klar for en intens treningsøkt (se punkt 2).

Sett av tid til å strekke, skum rullende og hvile

De fleste betaler ikke tilstrekkelig hensyn til mobilitet og utvinning. En kort 5-10 minutters oppvarming på elliptiske og noen dynamisk stretching før trening, etterfulgt av en 10 minutter av skum rullende og 10 minutter av statisk stretching etterpå er en flott måte å redusere restitusjonstid og forebygge skader. Å få minst 7 timers søvn hver natt er også avgjørende for utvinning. Unn kroppen din godt og la den hvile hvis du vil se de beste resultatene.

Det du har det. Et par tilsynelatende enkle, men likevel utrolig potente råd som vil hjelpe deg å nå dine treningsmål mye raskere og bli motivert til å holde skyve fremover.