Måter å blokkere dårlige tanker! av Eva Hovell

Imagining en bedre fremtid alene, ikke vil få deg overalt. A New York professor drøfter hva som vil.

Det er new age mantra spioneringen for å hjelpe deg å oppnå en mer oppfylle liv -positivt tenkning. Men mens mange av oss bort i glade tanker og drømmer om fremtiden, de som faktisk ender opp med å leve det livet er en minoritet.

Problemet, sier Dr Gabriele Oettingen, ligger i hvordan vi nærmer positiv tenkning. The New York University psykologiprofessor og forsker som har skrevet den siste tittelen, Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation, sier: "Du må forstå hvordan du bruker den, slik at du kan bruke det bedre i det daglige liv. "

Hvorfor fantasy sporer

Engasjerende med fremtiden, via positiv tenkning, sier Oettingen, kan gjøres enten gjennom forventning eller fantasier.

De som har forventninger fra fremtiden danne en dom om hvor sannsynlig det er at de ønskede resultatene vil vise gjennom, basert på tidligere erfaringer. "For eksempel," sier hun i en telefonisk intervju til Mirror ", hvis det er noens ønske om å si, få gode karakterer og de har fått gode karakterer i det siste, forventer at de vil oppfylle deres ønsker og vil finne det bryet verdt å investere i sine akademikere. " Fantasier og dag drømmer, som hun klassifiserer som "bare tanker og bilder av en bedre fremtid", derimot, avspore en person prøver å nå sine mål fordi de er uavhengige av våre evner.

Som en del av et eksperiment, Oettingen og hennes team studerte universitetsutdannede ute etter en job.They måles elevenes fantasier om sine drømmejobber samt deres forventninger om å oppnå en slik jobb. "De høyere studentenes forventninger var, jo mer de har tjent to år senere. Interessant , men de mer positive studentenes fantasier var færre søknader de sendte ut, og to år senere, har de også fått færre dollar ", sier hun.

Dette skjedde, forklarer hun, fordi de som fantasert om deres suksess var allerede nyter gledene av suksessen. Så gjorde de ikke føler seg motivert nok til å gjøre de tunge tingene som var nødvendig for å oppnå disse resultatene. Fantasier hadde også en fysiologisk effekt. De i fantasy-gruppen rapporterte lavere blodtrykk og virket mer avslappet -markers knyttet til mindre innsats.

Har en mental kontrast

Hvis du har et nyttårsforsett som du håper å holde seg til eller oppnå Oettingen foreslår du kartlegge hindringer du vil møte når du prøver å nå dine mål.

Er ikke det mot sin hensikt? Hun er uenig.

"Tenk på noen som har som mål å slutte å røyke. De har tenkt på hvor gode de vil føle når de avslutter. Men de møter en venn som gir dem en sigarett, og uten å tenke, de ta tak i det, »sier hun. Oppføring hindringene du sannsynligvis vil møte -i dette tilfellet,-vil være rundt røykerne gi deg energi og motivasjon til å nå målet ditt. "De som ikke har vurdert disse hindringene har bare en liten sjanse til å lykkes."

Hun har designet det hun kaller den woop strategi for å få deg til din goal.W = Hva er målet at du ville liker å oppnå? O = Hva vil være det beste resultatet når du nå målet? O = Hva er hindringene du forutse i forsøk på å oppnå dette målet? P = Hva Plan har du å overvinne disse hindringene? Å gi et eksempel på hvordan du bruker woop, sier Oettingen, "Tenk deg at problemet ditt er en mellommenneskelig konflikt med din samboer. Målet ditt er å løse det. Det ville gjøre levekår fredelig.

" Men du sjenert unna konfrontasjon og heller ikke ta det opp. Du deretter kartlegge ut en plan som pre-empts denne situasjonen, og en måte å omgå det. For eksempel, spør du din samboer ut for kaffe og snakke om situasjonen i et nøytralt område hvor du føler deg komfortabel. "

Start med positivitet

Er positiv tenkning overvurdert?" Ikke i alt, "sier Oettingen." Vi fant at de som driver bare med negative ikke bevege seg mot sine mål heller. Start med å tenke positivt fremover og deretter bytte tannhjul og spør, `det som holder meg tilbake? Identifisere hindringer og gjøre en innsats for å oppnå dette målet "Les mer her:. Brudepike kjoler Anmeldelser