7 måter å gjøre tredemølle trening mer interessant ved Navyblanke Smith

La oss være ærlige: Det er få cardio trening mer smertelig kjedelig enn jogging på tredemølle. Men mange av oss ofte ty til slike slit - spesielt i vintermånedene - og ønsker samtidig at tiden ville liksom fremskynde

Til tross for sitt rykte som en soul-suger menneske hamster hjulet, tredemølle fordeler har. gjorde det en av de mest utbredte stykker av treningsutstyr. Det fungerer som et nyttig treningsverktøy for begynnelsen joggere og maratonløpere likt. Det er en av de mest effektive innendørs kardiovaskulære øvelser når det kommer til å brenne kalorier og øke stoffskiftet lenge etter at treningen er over. Og det er en ganske dynamisk maskin som kan brukes i en rekke måter.

Det er riktig. Det finnes flere måter å bruke tredemølle enn bare intervall spurter og utholdenhet løper som ikke bare fungerer musklene, men også gjøre at du føler glade for å hoppe på og komme i bevegelse. Sjekk ut disse sju tredemølle øvelser hvis du leter etter en trening for hele kroppen som vil få deg til å smile så mye du svetter. OBS: Bruk den ytterste forsiktighet mens du utfører disse avanserte trekk

Veide vandre Lunges

Ta et sett med fem eller ti pund manualer og plassere dem i avdelingene ved siden av tredemøllen display skjermen. Sett beltet på en behagelig fart - vi anbefaler at du starter på noe raskere enn halvparten av den typiske gangfart - og begynner å gå sakte. Holde manualer i hver hånd, ta ett stort skritt fremover med høyre fot, redusere til et utfall, holde kneet i tråd med andre tå. Som du gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, må du umiddelbart trekke venstre foten frem med en annen stor skritt, senke inn i neste utfall. Gjenta til du har fullført 10 til 15 lunges på hver side. Bekymret vekter? Prøv Gående utfall med hendene på hoftene for en enkel modifisering.

Bakover Hill Climb Med Bicep Curl

Å sette manualer tilbake i kamrene, stå på de stasjonære sider av tredemølle belte som du øker stigningen til sitt høyeste, opprettholde den samme hastigheten du har valgt for lunges. Ta tak i manualer, roter til ansikt bak på tredemølle og begynne å gå til å etablere et behagelig tempo. Når du føler deg klar, krølle dumbbell i høyre hånd til høyre skulder og lavere til den opprinnelige posisjonen, tar to skritt du har fullført en rep. Gjenta på venstre side. Fortsett vekslende armhevinger til tempoet i dine bakover gå til du har fullført 10 til 15 reps på hver side. Ønsker du å ta det litt saktere? Mister manualer og bruke tredemølle rekkverk for ekstra støtte som er nødvendig.

Side Shuffle

Vedlikeholde sakte gangfart, står på høyre side av tredemøllen med begge føttene på beltet. Når du går sidelengs, gradvis øke hastigheten til like over gjennomsnittlig gangfart. Trinn til venstre med venstre fot. Switch føtter med en rask hopp på høyre fot, deretter gå til venstre igjen med venstre fot. Ta deg god tid å justere hastigheten til det føles behagelig å holde en jevn side shuffle. Disse vil være tregere enn side blander du ville utføre over gym gulvet, så ikke bekymre deg hvis du føler deg litt bak. Fortsett i 30 sekunder, sakte beltet til den opprinnelige gangfart og bryter retninger, og gjenta. Hvis du føler ustabil, redusere hastigheten til en tur og utføre kontrollerte stigtrinn i stedet.

Butt Kicks

Gå tilbake til en forovervendt posisjon på tredemølle belte, og angi hastigheten litt raskere enn den gjennomsnittlige strømgangfart. Når du føler deg komfortabel, begynner ved å sparke høyre fot tilbake så nær baken som mulig, med fokus på å engasjere dine glute og hamstring muskler. Gjenta med venstre fot. Resterende lys på tærne med holdningen din høye og kjernen stramt, fortsetter vekslende rumpe spark i 30 sekunder.

Høy Knee Hopp

Med belte på litt raskere at den gjennomsnittlige strømgangfart Slå fra å gå til å hoppe. Når du har funnet din jevnt tempo, sparke ting opp et hakk: Kjør høyre kne mot brystet som du skyver ut av venstre fot, hoppe så høyt (og som kontrolleres) som du kan med høy holdning og kjerne stramt. Trappe ned og fortsette jevnt som du dytte bort med høyre fot, kjører venstre kne mot brystet. Fortsett vekselvis i 30 sekunder. Hvis du ikke er helt klar til å hoppe på en tredemølle, hold deg til bare å hoppe først.

Gå Squat

Sett tredemølle belte hastighet til ingen raskere enn halvparten av gjennomsnittlig gangfart. Bringe begge føttene sammen foran på tredemøllen og umiddelbart lavere i en liten stilling, holde knærne trygt bak tærne. La beltet bære deg til baksiden av tredemøllen, og deretter kjøre gjennom bena til å hoppe frem, tilbake til forsiden av tredemøllen i din første knebøy posisjon. Gjenta til du har fullført 10 til 15 hopp. Hvis du føler deg i det hele tatt ustabil, endre ved å redusere hastigheten på tredemølle.

Walking Plank

Top off tredemølle trening ved å bruke hendene i stedet for dine føtter! Mens du står på de stasjonære sider av tredemølle, senke hastigheten til 0,5 til en mil per time, og gå helt av. Flytt til baksiden av tredemølle og innta en planke posisjon, føttene på gulvet, hendene på de stasjonære sider av tredemølle, hofter i tråd med skuldrene. Når du er klar, plasserer hendene på bevegelige beltet, med rett under skulderen og venstre utvidet foran deg. Som beltet beveger seg, gå hendene langs beltet foran deg. Fortsett vekslende hender som beltet roterer før du har fullført 10 til 15 reps på hver side. Sørg for å holde hoftene nivå gjennom hele øvelsen, og dermed unngå vridende bevegelse som hendene flytte. Les mer her: havfrue stil kjolen Anmeldelser