Hvordan kan jeg slutte å røyke? av Bull Smoke

Først gratulere deg selv. Bare å lese denne artikkelen er et stort skritt mot å bli tobakksfritt.

Mange folk ikke slutte å røyke fordi de tror det er for vanskelig, og det er sant at for folk flest slutte er ikke lett. Tross alt, nikotin i sigaretter er et kraftfullt avhengighetsskapende stoff. Men med riktig tilnærming, kan du overvinne cravings.

Hvor Start

Røykere ofte begynner å røyke fordi venner eller familie gjør. Men de holder røyke fordi de blir avhengige av nikotin, en av kjemikalier i sigaretter og snus.

Nikotin er både en stimulerende og en depressiv. Det betyr at det øker hjertefrekvensen i begynnelsen, og gjør at folk føler seg mer våken. Deretter fører det depresjon og tretthet. Depresjon og tretthet - og stoffet tilbaketrekning fra nikotin - gjøre folk krever en sigarett å perk opp igjen. Noen eksperter tror at nikotin i tobakk er like vanedannende som kokain eller heroin

Men ikke mist motet.; millioner av mennesker har permanent slutte å røyke. Disse tipsene kan hjelpe deg å slutte, også:

Sett det skriftlig. Folk som ønsker å gjøre en endring ofte er mer vellykket når de setter sine mål skriftlig. Skriv ned alle grunnene til at du ønsker å slutte å røyke, som pengene du sparer eller utholdenhet du vil få for å spille sport. Hold den listen der du kan se det. Legg til nye grunner som du tenker på dem.

Få ego c vri støtte. Folk er mer sannsynlig å lykkes i å slutte når venner og familie hjelp. Hvis du ikke ønsker å fortelle familien din om at du røyker, spør venner for å hjelpe deg å slutte. Vurdere å betro en rådgiver eller en annen voksen du stoler på. Hvis det er vanskelig å finne folk som støtter deg (som om vennene dine røyker og er ikke interessert i å slutte), bli en online eller i-person støttegruppe.

strategier som fungerer

<.no> Sett en dato for røykeslutt. Velg en dag at du vil slutte å røyke. Sett det på kalenderen din og fortelle venner og familie (hvis de vet) at du vil avslutte den dagen. Tenk på den dagen som en skillelinje mellom røyking deg og den nye, forbedrede nonsmoker du blir

Kast bort sigaretter -. Alle dine sigaretter. Folk kan ikke slutte å røyke med sigaretter rundt for å friste dem. Så bli kvitt alt, inkludert askebegre, lightere, og, ja, til og med den pakken du stuet vekk for nødhjelp.

Vask alle klærne. Bli kvitt lukten av sigaretter så mye som du kan ved å vaske alle klærne og å ha jakker eller gensere renses. Hvis du røkt i bilen, rense det ut, også.

Tenk om dine triggere. Du er sikkert klar over de gangene du har en tendens til å røyke, for eksempel etter måltider, når du er på ditt beste venns hus, mens du drikker kaffe, eller som du kjører. Enhver situasjon hvor det føles automatisk å ha en sigarett er en trigger. Når du har funnet ut dine triggere, kan du prøve disse tipsene:

Bryte koblingen. Hvis du røyker når du kjører, få en tur til skolen, gå, eller ta bussen for et par uker slik at du kan bryte forbindelsen. Hvis du vanligvis røyker etter måltider, gjøre noe annet etter at du spiser, som å gå en tur eller snakke med en venn

. Endre sted. Hvis du og dine venner pleier å spise takeaway i bilen, slik at du kan røyke, sitte i restauranten i stedet

. Substitute noe annet for sigaretter. Det kan være vanskelig å venne seg til å ikke holde noe eller ikke å ha en sigarett i munnen. Hvis du har dette problemet, lager på gulrot pinner, sukkerfri tyggegummi, drops, tannpirkere eller slikkepinner.

Håndtering Tilbaketrekking

Forvent noen fysiske symptomer. Hvis kroppen din er avhengig av nikotin, kan du gå gjennom tilbaketrekning når du avslutter. Fysiske følelser av tilbaketrekking kan inneholde:

hodepine eller magesmerter

crabbiness, jumpiness, eller depresjon

mangel på energi

tørr munn eller sår hals

et ønske om å spise

Symptomene på nikotin tilbaketrekning vil passere - så vær tålmodig. Prøv ikke å gi seg og snike en røyk fordi du bare må forholde seg til tilbaketrekkingen lenger.

Hold deg opptatt. Mange synes det er best å slutte på en mandag, når de har skole eller arbeid for å holde dem opptatt. Jo mer distrahert du er, jo mindre sannsynlig at du vil være å kreve sigaretter. Bor aktiv er også en god distraksjon, pluss det hjelper deg å holde vekten nede og energien oppe.

Avslutt gradvis. Noen mennesker opplever at gradvis redusere antall sigaretter de røyker hver dag er en effektiv måte å slutte. Men denne strategien ikke fungerer for alle. Du kan finne det er bedre for deg å gå "cold turkey" og slutte å røyke samtidig.

Se inn ved hjelp av en nikotin erstatning hvis du må. Hvis du finner ut at ingen av disse strategiene virker, snakk med legen din om behandlinger som nikotin erstatning tannkjøtt, patcher, inhalers, eller nesespray. Spray og inhalatorer er tilgjengelig på resept bare, og det er viktig å oppsøke lege før du kjøper lappen og tannkjøtt over disk. Forskjellige behandlinger fungerer annerledes (for eksempel, er lappen enkel å bruke, men andre behandlinger tilby en raskere skudd fra nikotin). Legen din kan hjelpe deg med å finne den løsningen som vil fungere best for deg. Flere opplysninger på http://www.bullecig.com/ego-twist-ce4-ce5-single-kit.html

Slip-Ups Happen

Hvis du skli opp, ikke gi opp! Store endringer har noen ganger falske starter. Hvis du er som mange mennesker, kan du avslutte med hell i flere uker eller måneder og så plutselig har en craving som er så sterk at du føler at du må gi i. Eller kanskje du tilfeldigvis befinner deg i en av de utløsende situasjoner og gi etter for fristelsen.

hvis du gjør feil, det betyr ikke at du har mislyktes. Det betyr bare at du er menneskelig. Her er tre måter å komme tilbake på sporet:

Tenk på din slip som en feil. Ta varsel om når og hvorfor det skjedde og gå videre

. Har du blitt en storrøyker etter en sigarett? Sannsynligvis ikke. Det skjedde mer gradvis, over tid. Husk at en sigarett ikke gjøre deg til en røyker til å begynne med, så røyker en sigarett (eller to eller tre) etter at du har sluttet gjør deg ikke en røyker igjen

. Minn deg selv på hvorfor du sluttet, og hvor godt du har gjort - eller har noen i støttegruppen, familie eller venner gjør dette for deg

Belønn deg selv.. Røykeslutt er ikke lett. Gi deg selv en velfortjent belønning! Sett til side de pengene du vanligvis bruker på sigaretter. Når du har bodd tobakksfritt i en uke, 2 uker eller en måned, gi deg selv en godbit som et gavekort, en film eller noen klær. Feire igjen hver røykfritt år. Du fortjent det. Anmeldelser