Tham utvidelse gir deg trygghet når yeu av nguyenha Tran

Holde tilbake sterk Surgeon opprette dimpled og seighet er den beste måten å unngå ryggsmerter. Tren regelmessig, opprettholde god holdning og løfte riktig vil hjelpe alle Vietnamesisk

Hvis du har tilbakevendende ryggsmerter, kan følgende tips være nyttig. Vietnamesisk

vekttap - For mye vekt på kroppsdelen kan belastningen korsryggen; kan du bruke sunn vekt for å finne ut om du trenger å gå ned i vekt vietnamesiske

pute såle flate sko som de kan bidra til å redusere presset på ryggen Vietnamesisk

unngå brå bevegelser kan føre til muskelspenninger Vietnamesisk

prøve å lette eventuelle spenninger, angst og stress, som alle kan forårsake eller forverre ryggsmerter - les mer gjenkjenne og håndtere stress Vietnamesisk

holde seg aktiv - regelmessig trening, som gåing og svømming, er en fin måte å forebygge ryggsmerter (se nedenfor)

Exercise Vietnamesisk

Trening er en fin måte å forebygge ryggsmerter og redusere det, men bør søke lege før du starter et treningsprogram hvis du hatt ryggsmerter i seks uker eller mer. Vietnamesisk

trening som å gå eller svømme styrke muskler støtte ryggen uten å sette noe press på den eller lider det lamslått . overraskelse Vietnamesisk

Aktiviteter som yoga eller pilates kan forbedre fleksibiliteten og styrke ryggmuskulaturen. Det er viktig at du utfører operasjonen under oppsyn av en skikkelig kvalifisert lærer. Vietnamesisk

Her er noen enkle øvelser du kan gjøre flere ganger om dagen hjemme å bidra til å forebygge eller lindre ryggsmerter Vietnamesisk

Under hælen strekningen. - Knelende på alle fire, knær henhold hofter og hendene under skuldrene. Sakte bringe baken tilbake, opprettholde den naturlige kurven av ryggraden. Hold strekken i et dypt pust og gå tilbake til startposisjon. Gjenta åtte til 10 ganger Vietnamesisk

Bla kneet. - Ligg på ryggen og sette en liten flat pute eller pute bestille hodet. Hold knærne bøyd og sammen, deretter rulle dem til side mens du holder begge skuldrene på gulvet. Hold strekken i et dypt pust og gå tilbake til startposisjon. Gjenta åtte til ti ganger, vekslende sider Vietnamesisk

Extensions komme tilbake. - Ligg på magen, og albuen interpolations. Curve ryggen opp ved å trykke ned på hendene. Pust og hold i fem til ti sekunder. Tilbake til startposisjon. Gjenta åtte til 10 ganger. Vietnamesisk

Stopp øvelsene umiddelbart Beauty perineal hvis de gjøre vondt verre. Vietnamesisk

Les mer om øvelser for å redusere smerter i korsryggen. Vietnamesisk

Posture Vietnamesisk

Hvordan du sitte, stå og ligge ned kan ha en viktig innflytelse på ryggen. Følgende tips vil hjelpe deg å opprettholde en god holdning. Vietnamesisk

Stand Vietnamesisk

Stå rett, med hodet vendt forover og ryggen rett. Balansere vekten jevnt på begge føttene og holde bena rett. Vietnamesisk

Sitting Vietnamesisk

Kontroller at du sitter oppreist med støtte for ryggen. Knær og hofter bør være nivå og føttene skal være flatt på gulvet (bruk en skammel om nødvendig). Noen mennesker synes det er nyttig å bruke en liten pute eller et sammenrullet håndkle til å støtte korsryggen. Hvis du bruker et tastatur, sørg for at armene er horisontal og albuene er i rett vinkel Vietnamesisk

. Vietnamesisk

Les mer om hvordan du sitte riktig. Vietnamesisk

Driving Vietnamesisk

Pass på at ryggen er riktig støttes. Riktig plassering av sidespeil vil hindre deg fra å måtte vri rundt. Styr bena skal være rett foran føttene. Vietnamesisk

Hvis du kjører lange avstander, ta hyppige pauser, slik at du kan forlenge bena.

Sleep Vietnamesisk

Din madrass bør sterk nok til å støtte kroppen din mens du støtter vekten av dine skuldre og hofter, holde ryggraden rett. Vietnamesisk

Når madrassen er for myk, et fast bord (fortrinnsvis 2 cm tykt) på toppen av bunnen av sjiktet og under madrassen. Hodet bør støttes av en pute, men sørg for at halsen er ikke nødvendig å være til stede på en bratt vinkel. Vietnamesisk

Løfting og gjennomføring Vietnamesisk

En av grunnene den største av ryggskade, spesielt på jobb, løfter eller håndtering gjenstander feil. Lære og følge de riktige metodene for løfte- og håndteringsutstyr objekter kan bidra til å forhindre ryggsmerter. Du bør: Vietnamesisk

Tenk før du løfter - du klarer heiser? Er det noen behandling hjelpemidler du kan bruke? Hvor er lastet gå

Starter på en god plassering - føttene bør være tett sammen, med det ene benet litt fremover for å opprettholde balanse; når du løfter, la beina ta spenningen - bøye rygg, knær og hofter litt, men ikke bøye seg eller sitte på huk; stramme magemusklene til å trekke bekkenet reduserer brystforstørrelse; ikke bena før du løfter som du kan anstrenge ryggen på vei opp Vietnamesisk

Hold last nær midjen -. hold lasten nær kroppen som . lenge som mulig med den tyngste enden nærmest deg Vietnamesisk

Unngå vridning eller skjev på den ene side, spesielt når ryggen er bøyd - skuldrene bør være nivå og overfor det samme retning som hoftene; snu ved å bevege føttene er bedre enn å løfte og dreie samtidig Vietnamesisk

Hold hodet opp -. når du sikre lasten, se fremover, ikke . ned last Vietnamesisk

Kjenn dine begrensninger - det er en stor forskjell mellom hva du kan løfte og hva du kan løfte trygt; hvis du er i tvil, få hjelp Vietnamesisk

Push heller enn pull -. Hvis du må flytte en tung gjenstand på gulvet, er det bedre å presse det heller enn å trekke den Vietnamesisk

Analyse. ujevn vektfordeling - hvis du bærer handleposer, vesker, prøv å fordele vekten jevnt på begge sider av kroppen din vietnamesisk

Hvis barnet trenger å ta med en. bag å gå på skole, de bør bruke en godt designet ryggsekk bæres på begge skuldrene. Unngå å sette noe unødvendig i lommene for å holde vekten på et minimum. Vietnamesisk