5 tips for å gå fra mager til muskel ved Jeny Rose

Mange som er mager ønske de kunne utvikle en tonet kroppen prøver ikke å vite hvordan du starter. I de følgende avsnittene vil vi vurdere de største grunnen til enkeltpersoner er naturlig tynn og hvor de kan oppnå sine toner kroppen.

Individer er naturlig tynn, siden det er en høy basal metabolisme (BMR). BMR bestemmer antall kalorier systemet trenger å spise for grunnleggende kroppslige prosesser for eksempel fordøyelsen og flytte blodet rundt i kroppen. Dette tar ikke hensyn til mengde kalorier som kreves for bevegelse. De fem ideer for å flytte fra radmager for Muscle er bevist under:

1. Spis mer. Lettere i teorien. Hardgainers har en vanskelig tid til å spise, fordi det krever mye av preparatet, så vel som vanskeligheten ved å forbruke betydelige mengder mat. En metode for å bekjempe problemet av å konsumere betydelige mengder måltider er å trene mer i en større intensitet. Kroppen trenger masse kalorier for denne typen aktivitet dermed signaliserer hjernen din til å opphisse appetitten.

2. Velg kalori tette måltider. Kalori tette måltider hjelpe deg å få nok kalorier for muskelvekst uten å måtte ty til måking betydelige mengder mat inn i deg. Velg høyt kalori, høy carb, høy protein og kroppsfett måltider. Komplekse karbohydrater inneholder grovt brød, brun ris, havregryn, taters, pasta og bønner. Proteiner består av kylling, biff, sjømat, egg, tunfisk, helmelk og ost. Fett inneholder nøtter og bønner, olivenolje, linfrøolje og smør. Smør er faktisk sunt i små mengder av den grunn at den ikke tetter den arterielle blodårer fordi den består av korte og medium chain essensielle fettsyrer.

3. Velg sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser rekruttere flere muskelfibre i forhold til isolasjon isolasjon produsere en større produksjon av muskelmasse bygge kroppens hormoner for eksempel ved SavePass v2.2 "> testosteron Her er et eksempel oppføring av øvelser

Øvelser for at overkroppen.:.

Skulder: Skulderpress, Hang Ryddig og Press, Arnold

Press Arms: Face-ups, Dips, push-ups

Tilbake: Face-ups, pull-Downs, døde-heiser, Rows

Bryst: Push-ups, Dips, benkpress

Øvelser for at underkroppen:

ben og rumpe: Barbell Knebøy, Dead-heiser, løyper

4. Avslapping mer motsetning til hva de fleste trenere ville anbefale, hvile mer. er fordelaktig for grunnen til at du ikke vil bare tillate her er vi på deler av musklene dine til å konstruere det vil likeledes tillate deg å samle krefter nervesystemet (CNS). Nøyaktig hvorfor de fleste trenere er plateauing ville være resultatet av overtrening og aldri tillater kroppen nok avslapning.

5. Ta med cardio. En annen fasett av trening de fleste hardgainers vil meg ikke er cardio. Cardio er foreslått for kardiovaskulær helse i tillegg til å bygge nye blodkar og kapillære fartøy som går langs deler av musklene. Jo større blodkar og kapillære fartøy du bygge større ernæring blir transportert til musklene som fører til raskere utvikling av muskler. Den foreslåtte cardio du trenger å bruke er intens intervalltrening Økter (HIIT). HIIT fungerer bedre enn vanlig cardio av den grunn at det forbedrer metabolske prosessen tillater at du definitivt brenne kroppsfett i løpet av dagen, og ikke bare gjennom hele treningsøkten.

Hvis du liker denne artikkelen om (6 minutter til mager) og ønsker for å lese mer om dette emnet, kan du besøke oss her: 6 minutter til radmager gratis