Supermat for å opprettholde et sunt immunsystem og Beat the Elements av Bryan Ray

Noen sier at du er hva du spiser og det isbelieved hvis du spiser sunt, vil du bli frisk.

Moderne livsstil som inkluderer smog, taxifumes og bakterie ridd jordiske rulletrapper har gjort flere og flere mennesker turnto sunn mat for å beskytte dem fra disse giftstoff som truer ourbodies.

Disse supermat er sammen med vitaminer, næringsstoffer og antioksidanter (kjemikalier som kan hindre eller bremse celleskader), som bistår vårt immunsystem i kampen mot elementene.

Med vinteren nærmer seg, her er alist av supermat du bør prøve og spise på denne tiden av året for bestprotection mot pendler influensa og forkjølelse.

Det er ikke bare frukt og vegetablesrecommended her, det er matvarer fra alle matvaregruppe, og du bør makethem en del av kostholdet til det beste forsvar.

Frosne blåbær

Dette er et år -round supermat som canbe snacked på vinteren og sommeren. De har en høy konsentrasjon ofantioxidants og super høye nivåer av ORAC (Oxygen radikale absorbancecapacity). Blåbær er lett tilgjengelig i supermarkeder og kan beconsumed med frokostblandinger, i smoothies og i bakevarer eller de kan eatenthroughout dagen som en sesongmessig snack. Noen av deres næringsstoffer kan være lostduring iskaldt, men er fortsatt høyere i godhet enn noen lignende frukter.

Svisker

Høye nivåer av antioksidanter i prunesprovide en stor energi boost som de inneholder enkle sukkerarter. Du blod sugarswill ikke øke, til tross for sin høye sukker nivåer på grunn av sin høye fibrefructose og sorbitol innhold. Svisker har også et høyt kalium innhold whichis bra for hjerte- og karsystemet og høy boron nivåer kan bidra til hindre at det utbruddet av osteoporose og beinproblemer.

Russet Potatoes

Poteter inneholder ikke fett eller kolesterol butdo inneholde protein og fiber som kombinert sammen kan bistå i vekttap, senke kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom. Largerpotatoes inneholder det høyeste nivået av antioksidanter, men stivelse nivåer er highwhich kan slå til sukker i kroppen. Selv om det er sunne fordelene toeating poteter, de trenger å bli spist i moderasjon.

Kål

Hodekål er nylig anbefalt som mostpowerful supermat på grunn av sin høye foto nivåer som hjelper fightcancer-forårsaker gratis radikaler. Kål er også fulle av vitaminer includingvitamins K, C og B, folater, fiber, mangan og Omega 3 fettsyrer

. Fish

Fet fisk er rik på Omega 3 fatty acidsthat bidrar til å redusere betennelse i kroppen, som hvis den forblir ubehandlet kan stoppe theimmune system fungerer som den skal resultere i forkjølelse, influensa og andre sykdommer

. Østers

Østers inneholder mer sink per servering thanany annen mat og sink forkorter varigheten av kaldt symptomer. Makesure alltid du spiser østers kokte skjønt som rå skalldyr kan inneholde harmfulbacteria.

Hvitløk

Hvitløk inneholder allicin som er asulphuric forbindelse som produserer kraftige antioksidanter når den er brutt down.Garlic er mest effektive på immunsystemet når det spises rå, men kan alsobe tas i kapselform hvis de er for skarp til å bli spist. Hvitløk alsorelieves symptomene på forkjølelse og influensa raskere enn om det ikke er incorporatedinto dietten.

Sitrusfrukter

Vitamin C finnes i sitrusfrukter kan helpalleviate symptomene på forkjølelse eller influensa og det er en god idé å ha Astore av dette i kroppen i tilfelle av utbruddet av sykdommen. Du kan spise så muchcitrus frukt som mulig som noen vitamin C kroppen bruker ikke er vasket ut ofthe system

Tea

Drikker en varm kopp te -. Enten svart, grønn eller hvit - introduserer antioksidanter kjent som katekiner i systemet andthese kan ha influensa-bekjempelse egenskaper samt gi immunforsvaret aboost, øke hastigheten på stoffskiftet og beskytte mot kreft og hjertesykdommer. Hvis thesymptoms på forkjølelse har allerede satt i da en kopp rykende te kan helpsoothe en sår hals og bryte opp brystet lunger.

Mørk sjokolade

Sjokolade er høyere i sykdoms fightingantioxidants kjent som polyfenoler som samt sink. For å få de immunitybenefits av sjokolade og ikke de usunne statister, spise en matbit størrelse del ofdark sjokolade med 70% eller høyere kakaoinnhold.

Skinless kalkunbryst

proteiner som finnes i hvitt kjøtt er en greatsource av proteiner brukes til å bygge antistoffer og bekjempe infeksjoner innen thebody. Kylling, kalkun og svinekjøtt er alle gode kjøtt kilder for protein, men othergood matkilder som gir høye nivåer av protein er bønner, nøtter og meieri

. Milk

Mye av vitamin D vi trenger er producedwhen solen samhandler med våre hudceller. Melk inneholder dette vitamin D whichis vitamin trenger vi å bygge streng bein, forsvare seg mot hjertesykdom andboost immunsystemet. En daglig dose av vitamin D fra et glass melk canhelp avverge vinter forkjølelse når solen ikke alltid skinner.

Hvis jobbe bort på forretningsreise, ikke levende ut ofhotels ikke at du må ofre disse sunne alternativer når du spiser inrestaurants daglig. De fleste overnatting restauranter, for eksempel restaurant inthe Shaftsbury hotellet Paddington, bruker lokale råvarer i sine retter og gir et sunnere middagsalternativ ontheir menyen.

Spise disse supermat vil hjelpe slå theonset, eller i det minste hjelpe symptomer, forkjølelse og andre sykdommer mer commonlyspread i vinter. Prøver å holde på toppen av fersk mat råvarer med en busyschedule kan noen ganger være for tidkrevende og bare ikke praktisk for acommuter med en travel timeplan. På disse tider, rask foodcan være bra hvis du gjør en sunn meny valg i en fast food restaurant eller cafée.g. velge vann i stedet for en musserende drikke, en salat i stedet for en burger og afruit pose i stedet for en iskrem. Å gjøre disse endringene vil gjøre deg rightwhile på farten.