Ernæringsfysiolog-Anbefalt Pantry Staples Å miste vekt etter Qin M.

En velfylt pantry er blant de hvordan man skal sørge for at du kan nyte sunn og deilig mat på et øyeblikks varsel. Hva mer, viser forskning at bruk av et kjøkken som er fylt med masse god-for-deg alternativer kan også hjelpe skrelle av pounds. Det er fordi flere undersøkelser har vist at hjemmelaget mat tilsvare mindre porsjoner og færre kalorier; mindre 2 Day Diet Japan Lingzhi mettet fett og tilsatt sukker; og mer frukt og grønnsaker, sammenlignet med måltider tilberedt hjemmefra. Faktisk rapporterte en studie et par? 4 ganger økt risiko i overvekt eller fedme fra å ha middager kjøpt i utlandet.

Oppbevar disse næringsrik valg på hånden, slik at du alltid kan piske opp en velbalansert måltid i løpet av minutter.

sunne oljer

jeg vanligvis ha minst tre forskjellige oljer i min spiskammer. Den første er extra virgin olivenolje (EVOO) som er rik på gunstige antioksidanter og enumettet fett. Jeg bruker det for å dyppe, sprute, og dressinger. Når jeg ikke vil at olje å overmanne måltider, vil jeg gjøre bruk av en "light" essensielle olivenolje. For asiatiske retter, jeg vanligvis bruker sesamolje, også er redusert mettet fett og rikt på gunstig mono- og flerumettet fett.

Vinegars

Eddik hjelper kontrollere blodsukkernivået og nivåer av insulin og legger stor smak til en rekke retter, som bandasjer, marinader, eller sauser. Min går tos er cider, mørk vin, champagne, balsamico, sherry, og ris (for asiatiske retter).

Hermetiske tomater

Fordi hermetisk mat er plukket og behandles i toppen av modenhet, har de like mye - eller ofte enda mer - næringsstoffer enn ferske råvarer. For eksempel hermetiske tomater gi et ernæringsmessig bonus fordi knusing og matlaging utgivelser mer lykopen, karotenoid som gjør tomater rød og gir kreft og hjerte-sunn egenskaper. Jeg har alltid et stort utvalg av hele, knust, terninger, og most tomat sauser innenfor mitt pantry

. Hermetiske bønner

En aktuell oversikt over litteraturen innebærer at måltider som inkluderer belgfrukter (bønner, erter, linser, kikerter, soyabønner) øke metthetsfølelse av måltidet med over 30 prosent. Til i tidens fylde faktor på måltidene, slår hermetiske bønner i en tre-bønne salat eller legge disse til supper, gryteretter, eller vegetarisk retter.

Tørkede urter og krydder

Ounce per unse, tørket krydder og urter pakke i mer antioksidanter enn andre matvarer. En studie i overkant av 3.000 vanlige matvarer fant at tørkede urter som nellik, allehånde, oregano, ingefær, kanel, gurkemeie, basilikum, salvie og rosmarin var noen av de mest konsentrerte antioksidant kraftstasjoner blant alle matvarer. En teskje kanel pakker inn så mye antioksidanter som en kopp granateple juice eller? kopp blåbær.

fullkornsprodukter (Brown Rice, hel-hvete pasta, havre, Quinoa)

grunn av deres høye antioksidant og fiber teller, kosthold rikt på fullkorn bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og visse kreftformer som du spare en sunn vekt over tid. Kontroller at du har rikelig med dem i pantry når du ønsker noen sunne og tilfredsstillende karbohydrater.

Honey, lønnesirup, og melasse

Mange enkle oppskrifter krever litt søtningsmiddel, og tilsatt sukker jeg personlig bruk er de som har gunstige antioksidanter sammen med andre bioaktive forbindelser som kan forbedre helse. Selv om alle søtstoffer pakke i 16-20 kalorier per teskje og bør begrenses, har min pantry ren honning, lønnesirup, og melasse å gjøre bruk av moderat.

Nøtter og mutter Butters

Nut eaters er konsekvent slankere i forhold til de som ikke liker nøtter, pluss umettet fett og antioksidanter fra nøtter hjelpe avverge hjerte-og karsykdommer og type 2 diabetes. Når du velger mutter Butters, velger å male din egen, eller kjøpe naturlige eller økologiske alternativer som har 3 ingredienser -. Nøtter og salt

mustards

Mustards tendens til å være større enn et pålegg. Mustards spenner fra cruciferous sennep greener anlegget, hvorav 2 Day Diet Lingzhi hjelper temperament betennelse og har både kreft og hjerte-helsemessige fordeler. Jeg har vanligvis gul, stein-bakken, og Dijon senneps å legge spark til kjøtt samt å lage hjemmelagde salatdressinger.

Sauser

En måte å legge smak samtidig som fett, sukker og kalorier i sjakk er av bruker condiment sauser som soya, hot, hoisin, tahini, ketchup, og BBQ. Se etter lavere natrium alternativer for å holde natrium teller ned. Anmeldelser