Hopp søtsaker og swap i tørket frukt. Neste: Swap tørket frukt for hele frukten. av Qin M.

Bytt ut juice for selters vann med en dash av juice.

Gå hvete korn i pasta eller kjeks.

Se etter en gang i uken trenings kompis å trene med. "En partner gjør ansvarlighet og noen å sosialisere med under trening," Quam sa.

Stedet for sukkerholdige frokostblandinger, prøv kli frokostblanding. I stedet for å kli frokostblanding prøve havregryn.

Prøv Chia. "Legg det til yoghurt, smoothies, eller Slim Forte salat dressing," Ermels sa. "Chia utvider i magen hjelpe med mett." Hopp over sukker i kaffen, og drikke vanlig joe, ikke kremaktig, sukkerholdige drikker, sier Guzman. Kan ikke gi opp mocha? Grøft ett hver uke: Du vil spare rundt 300

kalorier

Spis en håndfull nøtter om dagen.. Du vil redusere LDL, eller dårlig kolesterol.

Swap vanlig yoghurt for gresk stil for ekstra protein.

Hold sjokolade på hånden. Litt serverer 3 ganger i uken kan senke blodtrykket nivå.

Ha litt ekstra jule penger? Prøv gruppe fitness leksjoner, foreslo Guzman. "En trener kan gi deg gode råd om opplæring, og kan bidra til

din personlige suksess," sier hun

Prøv en helse coach.. Det kan hjelpe deg å sette mål og holde ansvarlig, sier Guzman.

Tenk kvalitet, ikke kvantitet. Ermels hører ofte hennes pasienter klager de ikke spiser mye. "Jeg forteller dem at det ikke er nødvendig å konsumere mye mat til

ta masse kalorier," sier hun. "Foods som er fulle av kalorier er ofte lavere i næringsstoffer og fiber, forlate oss følelsen svak og sulten innen en

time eller så." I stedet for donuts og kaker, vurdere å bruke et stykke frukt og fullkorn toast.

Drikk mer vann. "Følelser av dehydrering kan forveksles med sult," sier Ermels.

Spis bare et stykke frukt en tredemølle mer servering av grønnsaker hver dag. Du får næringsstoffene du trenger for å holde energi og sunn.

Trim porsjonsstørrelsen bare en gang hver dag. "Det er et avvik mellom sunn mat volumer," Quam sa. "Jeg finner ikke det er nødvendigvis måltider spises,

men mengden som er problemet."

Limit før-seng skjermen tid. "Det er ikke hvor mye tid hvile, men tilstrekkelig med søvn beredskap og redusere stimulering rett før søvn," sa Quam.

Har en drøm, men satt en autentisk mål, en winnable kamp. "Folk vil at" Biggest Loser "vekttap tall hver uke, mens du forsøker å bevare en

familieliv, arbeidsliv, og dating liv," Quam sa. "Riktig vekttap er én til to pounds per uke Du kan enkelt bli frustrert når de ikke miste. .

Åtte til tolv pounds som vi ser på TV-programmer eller ekstreme makeover show"

Ikke angi et splitter nyttårsforsett. "Disse ofte mislykkes fordi det er for mye å rimelighet tror kan justeres mer enn én natt kommer

fremover", sier Quam. Sett mål å begynne 2012, men gjøre dem oppnåe løpet av de første to til tre måneder ved hjelp av kunnskap som flere mål kan da bli satt og

oppnådd med hver bestått måned

Ban automaten

Prøv.. trener en gang per uke i morgen. "Dette setter i dag med energi," sa Quam. I tillegg vil du få det i før barna våkner. Kan ikke hodet

utendørs? Prøv en DVD med kroppsvekt øvelser.

Bruk et måltid planlegging service. "Maten er fersk, hjemme forberedt, og kan deles inn i porsjoner og leftovers med hensyn til størrelsen din familie, 'Quam

sa

Spis druer, epler og grapefrukt Nyere forskning har vist deg.". ll redusere risikoen for type 2 diabetes enda bedre, gå for blåbær (ferske eller frosne).

Spise en til tre porsjoner en måned kan redusere risikoen omtrent 11 prosent

Husk: Små endringer kan like. . stor suksess "Vi viser til dette som prosessorientert," Ermels sa "Mange folk bare ønsker å treffe sine angi mål og .

regne resten ut senere. Problemet som Zi Xiu Tang måte er det faktum at folk har en tendens til å få vekten tilbake raskt. Snarere enn å konsentrere seg om konklusjonen

linje, flytter vi fokuset mot trinnene på veien, eller prosessen. Hvordan kan du komme til målstreken? Ved å ha små, oppnåelige mål. Pasientene vil

ha sin grand, endelige mål og grunner for å forsøke å gå ned i vekt. På den måten setter vi mindre mål og sjekke ut og hjelpe pasienter vedta en non-food.

belønningssystem som er motiverende for dem "