The Biology of Post-Workout Binge av Lei T.

Forskning på hvordan trening kan utløse oppfordrer til å overspise knagger skylden på biologiske faktorer. For enkelte mennesker, spesielt overvektige, utfordrende anfall av trening føre massive neural aktivitet upticks i hjerneregioner ansvarlig for mat belønning og craving [3]. Når det er sagt, jo mer lener du blir og jo mer vant til kroppen din faktisk kommer slim forte kapsel vanlige treningsøktene, de mindre kraftige de oppfordrer kan gå gjennom. Studier som undersøker hjernen aktiviteten til montør, slankere folk viser sine mat-belønningssentre svare mindre aggressivt til fotografier av velsmakende edibles. Det fører forskere til å tro at mens upping fysisk aktivitet kan i utgangspunktet provosere oppfordrer til å hengi blant nybegynnere trener, over tid de oppfordrer blekne som sunnere vaner ende opp med å bli det samme ol 'samme ol' [4].

Registrert dietetiker og greatist Expert Erica Giovinazzo minner oss om at å la oss selv bli for sulten er virkelig en garantert oppsett for enhver binge. Som kan gå dobbelt for disse newbs justere til den økte caloric brenne av standard øvelse, som utløser behovet for flere ekstra post-workout kalorier

. "Uansett om du trener eller ikke, du aldri vil bli helt utsultet på noe . punkt i dag Når det skjer, har vi en tendens til å spise mye mer enn vi normalt ville gjort -. hovedsakelig fordi spising er virkelig så mye mental fordi det er fysisk " Å være skrubbsulten gjør oss spise raskere, fører oss til å overse ut på satiety signaler som normalt tar 15 minutter eller enda mer for å sparke i.

Giovinazzo råd? Spis mer mindfully (prøv å sette ned gaffel flere ganger på måltidet eller tygge lenger), del måltidet som om du ville bør du ikke var skrubbsulten (sjansene er, bør mengden du vanligvis spiser fortsatt tilfredsstille deg), og stå opp mid-måltid hvis du er i stand til (vi noen ganger ikke registrere hvor full vi er før vi får opp i tabellen).

Takeaway

Hunger kan være kroppens måte å spørre kan fylles, så ikke ignorere en rumlende mage, spesielt hvis du nylig har begynt å trene eller trappet opp treningen. Sterkere hanke enn normalt kan være et tegn på kroppen og hjernen er justert for en helt ny gruppe av fysiske utfordringer, men ute tonnevis av godbiter kan også være sinnets måte å be lik oppmerksomhet i form av belønning og luksus mat. Prøv å høre forskjellen mellom fysisk sult og emosjonell ønske om å spise, og henge inne mens du lærer å imøtekomme nye vaner. Optisk for mer frukt og grønnsaker vil fremme følelser av fylde, og bor drevet og hydrert gjennom hver dag kunne avverge binges

Når det gjelder å få en hånd på to dagers diett japan lingzhi. overspising, er det verdt å huske at å tvinge oss selv å gjøre treningsøktene så forferdelige at folk slår til mat godbiter som belønning vil trolig bare drivstoff en usunn syklus av emosjonell overspising. Så oppdager aktivitet du liker, treffer dine favoritt klasser, trening med en kompis, eller lage en killer spilleliste til drivstoff cardio økter. Etter får vi montør og treningen blir sin egen belønning, den emosjonelle og fysiske må overspise faller av veikant.