Utsettelse av Jim W.

. Han er en MBA med utmerkelse utdannet fra Harvard Business School og har en mastergrad i klinisk psykologi grad også. Som en karriere rådgiver

, han har hjulpet en rekke personer i Washington DC

gjøre det beste ut av sine karrierer gjennom sin fagkunnskap. I denne artikkelen deler han noen innsikt i sommel.

Utsettelse er et problem at mange kunder av meg oppgir å ha. Så her er en titt på sommel "landskapet".

en. Definisjon:

sette av handlinger eller aktiviteter som var planlagt eller planlagt for handlinger eller aktiviteter som er mindre viktig. Eller, relatedly, sette av handlinger eller aktiviteter som er mindre lystbetont i favør av de som er mer behagelige, uavhengig av deres relative betydning. En ganske enkelt konsept.

2. Utbredelse:

Utsettelse er mer vanlig enn du kanskje er klar over. Statistikk viser at et sted mellom 20 og 25% av befolkningen benytter "kronisk" sommel. Dette tallet har økt dramatisk de siste tiårene (det ble rapportert på et nivå på 5% i 1978) som livet har blitt stadig mer komplekse.

tre. "Grunnlegg" Årsaker:

Av grunn årsaker jeg mener de som er dypt holdt og relativt konstant over tid. Eksempler på dette:

a)

lav selvtillit /frykt for å mislykkes - Hvis du ikke tror du er i stand til å utføre en oppgave tilfredsstillende, vil du være motvillige til å ta fatt på det.

b.) Anmeldelser Oppsetsighet - Selv om dette er en barnslig følelse, mange voksne manifestere det på overraskende situasjoner Å nekte å gjøre noe du er ment å kan gi en (illusorisk) følelse av makt og kontroll

. c)

Psykiske problemer - Depresjon kan gjøre det nesten umulig å ta initiativ. Angst kan være lammende. ADD er assosiert manglende evne til å fokusere i lengre tid på et prosjekt kan spore fremgang nesten så snart det begynner, og gjør distraksjoner usedvanlig vanskelig å vende seg bort fra

. d)

Disorganization - Hvis du ikke har lært å organisere konkurrerende prioriteringer i livet på et relativt tidlig alder er det svært vanskelig å bestille og håndtere prosjekter metodisk. Så det er lett for deg å bli overveldet og bare gi opp

e)

overoptimistisme - Noen mennesker er kronisk Pollyana-ish i å vurdere deres evne til å få noe gjort. på gang.

4. Situasjons Årsaker -

Dette er årsaker som oppstår i spesielle tilfeller:

a) Anmeldelser distraksjon - Telefonen kan ringe, eller en tone varsler deg om en tekst eller en e-post som bare kom i Det kan være veldig vanskelig å la den innkommende meldingen går til mobilsvar, eller unngå fristelsen til. sjekke at e-post eller tekst

b) Anmeldelser Avbrudd - Noen kommer innom kontoret akkurat som du begynner å jobbe med det presentasjon som. forfaller i morgen. Du finner deg selv fanget opp i samtalen som følger, og kvier seg for å avslutte det og gå tilbake til arbeidet

. c) Anmeldelser velde - Du tenker på alle de tingene du trenger for å gjør i dag, eller denne uken, og det bare virker umulig å få det gjort, så du trekke deg tilbake til lite krevende og dermed mer behagelige aktiviteter (slå på TV, leder for kjøleskapet, surfe på nettet).

d) Anmeldelser Mood - Alle er utsatt for humørsvingninger, men mange bruker det faktum at "de er bare ikke i mood" som tilstrekkelig grunn til å utsette

 .; e) Anmeldelser Perfeksjonisme - Noen mennesker føler at de trenger å utføre perfekt, og erkjennelsen av at de ikke kan gjøre en perfekt jobb får dem til å utsette selv begynner

5. . Negative effekten av Procrastination:

Kronisk sommel kan ha en ødeleggende effekt på omtrent alle aspekter av livet. På jobb sommel lett kan føre til tapte tidsfrister, en alvorlig nok mønster av noe som kan føre til oppsigelse. Med partneren din, i familien, eller med en venn en unnlatelse av å levere på tid /til å utføre oppgaver når lovet kan føre til mistillit og harme. Endelig kan kronisk sommel lett undergrave din selvtillit, noe som fører til depresjon, eller skape økt angst på grunn av frykt for konsekvensene av sommel.

6. Teknikker for å håndtere Utsettelse:

a)

Lag det rette miljøet - En rotete skrivebord på jobben eller et hjemmekontor som også fungerer som TV-rommet er invitasjoner til distraksjon og resulterer sommel. Finn et rolig, ryddig sted hvor du kan lettere fokusere på akkurat den oppgaven - kanskje det lokale biblioteket

b.) Anmeldelser Planlegg deg selv - Jeg er overrasket over hvor mange av mine klienter har ikke en eneste kalender som inneholder alle sine "til dos." Enten på telefonen (foretrukket fordi det er alltid med deg) eller i en notatbok liste alt av betydning som må gjøres på ett sted, og henviser til den ofte.

c) Anmeldelser Ta små skritt mot å fullføre et prosjekt eller oppgave - Det er lett å føle seg skremt og overveldet av noe som du vet vil ta ganske lang tid og innebære noe slit. Planlegg bare 15 eller 30 minutters blokker av tid til å takle en liten del av det hele, og plass dem fra hverandre.

d)

Lag incentiver - De fleste mennesker avtale med en tendens til å utsette ved å prøve å presse seg selv til å få ting gjort: viljestyrke. Det kan være lettere å bli trukket inn i arbeidet med et prosjekt ved å bygge i en liten belønning for å jobbe, kanskje en matbit, eller tillate 15 minutter å spille et spill eller sjekke e-post for hver 15 minutter av produktivt arbeid.

e) Anmeldelser Ansvarlighet - Det er en grunn til at så mange mennesker ansette trenere på treningsstudio; trener er iboende ubehagelig for mange mennesker og ha noen å rapportere til gjør det enklere. Kanskje du kan avtale å rapportere til betydelige andre om fremgangen du gjør (men forsiktig: Dette innebærer også muligheten for å skape nye samlivs)

f)

Sett kunstige tidsfrister. - Hvis du har en vedvarende sommel vane som sporer til overoptimistisme prøve å lage tidsfrister som er eldre enn nødvendig; du kan lage en forfallsdato 27. juli for et prosjekt som er faktisk på grunn av 1. august Selv om dette er lite sannsynlig å faktisk "lure" deg, hvis du er forpliktet til å bryte sommel vane det kan være nyttig.

Utsettelse er faktisk en vane for dem som atferd er forankret i situasjons problemer. For de som sommel er mer relatert til "grunn" problemer, profesjonell hjelp fra en terapeut, coach, eller profesjonell arrangør vil mest sannsynlig vise seg å være en klok investering.