The Sweet Spot: Hvordan finne din Groove hjemme og jobbe med utrolig kraft Duplication

Hva synes du er avslappende eller oppkvikkende? Er det en artikkel du har lyst til å lese for moro skyld? Har din mest levende fantasi bære en lur? Ønsker du å bruke noen minutter på å se på bilder av pene stuer på Pinterest? Kanskje du lengter etter å gå utenfor i den store utendørs (eller plaza over fra kontoret) og la solen skinne i ansiktet ditt. Bare gjør det. Den eneste regelen er at det du gjør i friminuttene må være avslappet eller leken; Det kan ikke være "instrumental" på noen måte. Alt som du trenger å gjøre uansett (dusj, spise lunsj) teller ikke, og heller ikke noe som finnes på en liste over gjøremål overalt

Ha det gøy. !

omtale

"Hvis du, som meg, er en fan av en viss form for selvutvikling bok-typen, som The Happiness Project-

eller 168 Hours: Du har mer tid enn du tror

eller Getting Things Done, etter som gir opp strategier for å gjøre visse områder av livet fungerer bedre uten å kreve at du omfavner et nytt trossystem-så jeg har en ny bok for deg . . . The Sweet Spot

" -KJ Dell'Antonia, The New York Times plakater (Motherlode blogg)

.

"Med all den opprivende om" å ha det hele, 'UC Berkeley sosiolog Christine Carter, PhD, blåser oss et friskt pust med sin fem trinn, common-sense primer The Sweet Spot: Hvordan finne din Groove hjemme og jobbe

. Basert på personlige eksperimenter med å leve livet i det hun kaller den "trykkoker," Dr. Carter gir råd i lett fordøyelig nuggets " - Working Mother

". Lær mer om å unnslippe den "travelheten trap" og avdekke et lykkeligere, mindre stresset du " - Shape

". [Christine] Carter forvandling fra overveldet arbeids Moren til produktiv og avslappet menneske vil inspirere deg. [ The Sweet Spot

] er proppfulle av konkrete tips om hvordan å skjerpe fokus, øke effektiviteten din, og bruke teknologi til din fordel " -. The Week

"Carter overs hennes kunnskap om psykologi og nevrovitenskap av lykke til praktiske råd for å navigere kravene til moderne liv." - Publishers Weekly

"Tennes den enkle og bærekraftig vei mot en verdifull og lykkelig balanse." -Deepak Chopra

«En gave, som en god venn å tegne en personlig veikart ut av sprø opptatt virvel av våre overbelastet liv " -Brigid Schulte, forfatter av Overveldet

" Denne boken gjorde noe jeg trodde var umulig. Det syntes å gi meg mer tid "

-Martha Beck, forfatter av finne veien i en Wild New World

". En side- snu thriller full av velprøvde måter å ha det livet du ønsker " -Rick Hanson, Ph.D., forfatter av hardwiring Happiness

". Timely, livlig, og vital, The Sweet Spot

er et umiddelbart nyttig must-read " -Shawn Akor, forfatter av The Happiness Advantage

.

" The Sweet Spot

inspirerte meg til å gjøre umiddelbare endringer som har økt min produktivitet og senket mitt stress." -Dan Mulhern, president, Granholm Mulhern Associates

"Forfriskende, tidsriktig, og inspirerende, The Sweet Spot

vil hjelpe deg å fokusere på det som virkelig teller mest." -Renée Peterson Trudeau, forfatter av The Mother guide til selvfornyelse

". The Sweet Spot er verdt å finne, og Christine Carter lærer oss hvordan" -Lucy Danziger, medforfatter av The Nine Rooms of Happiness

". En må lese for hver arbeidet executive, overspent forelder, eller overscheduled menneske" -Jennifer Granholm, guvernør i Michigan, 2003-11

"Overbevisende og praktisk. . . Du vil lære hvordan du oppretter en mye søtere liv! " -Christiane Northrup, MD Alt om forfatteren

Christine Carter, Ph.D., er

sosiolog og lykke ekspert ved UC Berkeley Greater Good Science Center, et tverrfaglig forskningssenter som "oversetter" studiet av lykke, elastisitet, og emosjonell intelligens for publikum. Forfatteren av bestselgeren Raising Happiness

, Dr. Carter blogger jevnlig for Greater Good, The Huffington Post, Hotell og Psychology Today

. Hun har dukket opp på The Oprah Winfrey Show, The Dr. Oz Show, Rachael Ray, The Daily Show med Jon Stewart, i dag, etter og NPR, og har hjulpet tusenvis av mennesker leve lykkeligere og mer produktive liv gjennom hennes forelesninger og online klasser. Hennes e-nyhetsbrev har mer enn femti tusen abonnenter. Hun bor sammen med sin mann, barn og stebarn i Berkeley, California. Utdrag. © Gjengitt med tillatelse. Alle rettigheter reservert.

Kapittel 1

fra å jobbe overtid for å nyte de ÅRSTIDER

"Vi er alle døende, litt raskere, litt senere. Den virkelige unntaket er å virkelig leve."

-Lee Lipsenthal, nyte hvert Sandwich

En lege venn av meg, Lee Lipsenthal, var døende av kreft, forlater barn og en elskede kone bak. Han kom til vår månedlige buddhisme og nevrovitenskap kollokviegruppe en siste gang for å dele hva hans forestående død hadde lært ham. Tenk deg at du har nettopp blitt fortalt at du har mindre enn seks måneder igjen å leve, sa Lee til oss.

Hva trenger du å gjøre?

Hvem trenger du å snakke med? <.no> Hvor trenger du å besøke?

Hvordan vil du tilbringe resten av tiden?

Som jeg visualisert mitt liv med en dødelig sykdom, på stupet av min egen død, Jeg ble dypt imponert over hvordan helt ut av klask min (ekte) liv hadde blitt. Faktisk mitt primære reaksjon til Lee død meditasjon var at jeg ville føle seg lettet over å være døende.

Denne erkjennelsen var sjokkerende og ærlig, pinlig. Lee forstått, men tenk hvor fornærmende denne følelsen kan ha vært for ham. Han ville ha gitt noe å være så frisk som jeg var. Det var ikke det at jeg var misfornøyd med mitt liv langt fra det. Men jeg ble overveldet av det. Min forestilt forestående død frigjort meg fra hverdagens stress. Det er tydelig for meg nå at jeg trengte en pause-en figurativ og bokstavelig fordypning der jeg kunne lade opp mitt velkjente batterier.

Problemet var (og er for så mange) som jeg så ingen måte å ta det pause uten å gi noe opp. Jeg fikk ikke se noen måter å frigjøre tid for hvile og refleksjon, heller ikke jeg se måter at jeg kunne forenkle eller omorganisere livet mitt for enklere og mindre belastning. Men nå gjør jeg det.

Første del av "sweet spot ligningen" -Ta Recess-er om du starter å puste lettere med en gang ved å gi deg selv små øyeblikk å lade opp i løpet av dagen. Jeg vet, jeg vet: Du er veldig opptatt. . For opptatt til å ta noen form for pause, mye mindre ". Fordypningen" bære med meg

Full Plate, spør Tom Livet

Everyone: Hvor er du? Og alle svarer. Jeg er så opptatt

"Vi sier dette til hverandre med ingen liten grad av stolthet», skriver Wayne Muller i sin avhandling om resten, "som om våre utmattelse var et trofé, vår evne å tåle stresset en ekte mark av karakter. Den travlere vi er, jo viktigere synes vi for oss selv, og vi forestille seg, for andre. "Har du noen gang kjøpt inn i denne selvoppfyllende profeti? Når vi begynner å føle verdig på grunn av vår travelhet, begynner vi å tro den konsekvens: Hvis jeg ikke er opptatt, jeg er ikke verdig

De fleste av våre moderne oppgaver er det forskerne kaller. "Instrumental". De er ikke moro; de er produktive, ting vi "skal" gjøre, oppgaver å krysse av på en liste. Problemet kommer når vi eliminere morsomme ting i våre liv, når lek og hvile får eliminert og vi bruker en "bli 'er gjort approach" til instrumental arbeid. Dette problemer er best opplyst av en berømt studie av Mihaly Csikszentmihalyi, forfatter av Flow

Csikszentmihalyi utilsiktet indusert lærebok tilfeller av generalisert angstlidelse i mennesker bare ved å instruere sine undersåtter som følger:. Fra den tid du våkner opp til 9: 00 pm, forklarte han, "Vi vil at du skal handle på en normal måte, å gjøre alle de tingene du trenger å gjøre, men ikke gjør noe som er" play "eller" non-instrumental. '»Anmeldelser

Forskning fagene kan gjøre sengene og ta oppvasken, driver Carpool, gå på jobb, komme hjem og lage middag, tilsyn lekser og leggetid noe av dette høres kjent ut? -skipping disse øyeblikkene av glede i dag som bringer flyte eller hvile. De unngikk de tingene på jobben de fant spesielt gledelig, hoppet over den vakre lufte de ville ta når barna var på vei til skolen, avsto fra saftig-men-ikke-produktiv sex.

Følge disse instruksjonene for bare førti -eight timer produsert symptomer på alvorlig angst hos forsøkspersoner-rastløshet, tretthet, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, muskelspenninger-alt ved å eliminere flyt og spille fra sine liv. Med andre ord, vi får engstelig når vi ikke har noe gøy. Ledelseskonsulent og forfatter Dan Pink skriver om hva som skjedde med disse spesielle forsøkspersoner:

Resultatene var nesten umiddelbar. Selv på slutten av den første dagen, deltakere "merket en økt treghet om deres atferd." De begynte å klage over hodepine. De fleste rapporterte konsentrasjonsvansker, med "tanker [at] vandrer rundt i sirkler uten å komme noe sted." Noen følte trøtt, mens andre var for urolig til å sove. Som Csikszentmihalyi skrev: "Etter bare to dager med savn. . &Nbsp;. generell forverring i humøret var så avansert at forlenge forsøket ville vært unadvisable. "

Når vi strippe våre liv med lek og flow-som vi så ofte gjør bare for å få alt ferdig-vår humør forverres. Her er tingen: Et liv som består av bare "instrumentale" oppgaver var en eksperimentell uregelmessighet for forsøkspersoner i 1970, da Csikszentmihalyi studie ble kjørt, men det har blitt normen for mange mennesker i dag. Moro, hvile, avslapping, og flyten har blitt presset ut av livene våre i jakten på mer. Flere sports- og undervisning for våre barn (slik at de kan komme inn i de beste skolene og få de beste jobbene når de oppgraderer), og mer arbeid (slik at vi kan holde våre jobber, eller vi kan tjene mer penger, slik at vi kan kjøpe mer ting). Vi er forgiftet av den hypnotiske troen, skriver Muller, at "gode ting kommer bare gjennom uopphørlig besluttsomhet og utrettelige innsats," og så "vi kan aldri virkelig hvile."

Sak: May 14, 2013 en tjuefire år gammel "ad mann" heter Gabriel Li døde av et plutselig hjerteinfarkt på hans Ogilvy & Mather Beijing kontor. Den offisielle dødsårsaken? Work. Han hadde jobbet overtid de fleste dager i måneden før hans død, forlater kontoret på 11: 00 pm Han var på pulten sin da han døde. Selv om den amerikanske reklamebyrået der han var ansatt benektet at hans død var knyttet til overarbeid, vil Li telles av den kinesiske regjeringen blant de anslagsvis 600.000 mennesker i Kina som dør av arbeidsrelatert utmattelse hvert år.

Dødsfall som Li er et globalt problem. Den japanske samtalen plutselig død på grunn av hjerte- og cerebrovaskulær sykdom karoshi, som betyr "død av overarbeid.» Plutselig hjertestans relatert til overarbeid skjer i alle industrialiserte land. Stresset og utmattet ansatte er mer sannsynlig at lider av hjerte- og karsykdommer. Kortisol, et hormon som frigjøres når vi er stresset, er en sjef skyldige, da det fører til at blodårene til å begrense

Alternative:. Produsere-and Grow-Like Olive Trees

Min store -grandparents vokste oliven, og min bror driver oliven behandlingen selskapet de startet, så jeg har lært mye om oliven gjennom årene. Oliven er en "alternativ peiling crop", som betyr at de vokser mye frukt ett år, så det meste grener neste år, skaper det som kalles en "short avling." De produserer mindre frukt i år en for å produsere en stor avling i år to. Vi kan alle lære av oliventre. I tillegg til å være et symbol på fred, oliven er også en metafor for hvordan hvile og foryngelse er avgjørende for produktiviteten.

I dagens hyper-travel verden, de fleste ikke hvile eller forynge mye. Vi tillater ikke oss selv de "ikke-instrumentelle" aktiviteter i livet. Forskning gir finne at konsekvent og bevisst praksis fører til elite ytelse (se kapittel 8 for mer om det). Men fokusert arbeid er ikke det samme som uendelig arbeid. Selv OL-utøvere må trene og hvile, eller de får vondt. Frukttrær tvunget til å produsere i mer enn én sesong, uten å få lov til å hvile i vinter, mister evnen til å bære frukter helt.

I våre fartsfylt og teknologidrevet kultur, vi (og våre arbeidsgivere ) noen ganger glemmer at vi er mennesker, ikke maskiner. I likhet med andre dyr, mennesker reguleres av døgnrytmen og ultradian rytmer. De fleste er kjent med begrepet våre døgnrytme. I tjuefire timer når solen står opp og går ned, vi sove og våkne i forutsigbare sykluser. Når vi reiser inn i forskjellige tidssoner, våre døgnrytme komme ut av klask, og som en konsekvens, våre liv også kan føle tilsvar discombobulated.

Våre hjerner og kropper også sykle i "ultradian rytmer" i løpet av dagen og natt. En ultradian rytme er et tilbakevendende periode eller syklus som gjentar hele tjuefire timers døgn dag, som å puste eller vår hjerterytme.

Selv i vår sover, har vi ikke bare eksistere i et entall, steady state . Vi syklus mellom drømmer og ulike typer ikke-drømmer søvn. Det er fem forskjellige stadier av søvnsyklus, hvert trinn identifiserbare av ulike hjernebølgemønstre. For eksempel er Stage 1 søvn preget av langsomme theta bølger, mens Stage 4 søvn, som er dyp og drømmeløs, er preget av enda tregere deltabølger.

Våre hjernebølgemønstre også sykle når vi er våkne. Om hver og en halv til to timer time, opplever vi en betydelig "ultradian dip", når våre energi drops og søvn blir mulig. Når vi arbeider gjennom disse dips-avhengig av koffein, adrenalin og stresshormoner for å holde oss varsle stedet for å la våre kropper og hjerner hvile, blir vi engstelige og nervøs, og våre resultater vakler.

Når vi overser vår kroppens naturlige rytmer, skaper vi en tilstand av kronisk jetlag for oss selv, noe som over tid fører til kliniske nivåer av depresjon og angst, stressrelaterte sykdommer, og utallige rusproblemer (som vi selvmedisinering for å holde vakt og å " hvile "). Som Wayne Muller skriver i sin bok A Life of Being, under, og gjorde nok..

Når vi blir stadig drenert, dårlig tid, og redd for  . Vi er tilbøyelig til å forstå for noen erstatning. Vi er mer lett forført av visse atferd eller eiendeler som lover å gi oss ikke nøyaktig hva vi har drømt, men noe som ser nær nok. Viktigst er det alltid ting vi kan bli enklere, billigere og raskere, i en stadig mer travelt liv i beinet slitne verke av vår utmattet hjerte-og denne typen raske komfort kan bli uimotståelig.

Dessverre, som vår tid og energi blir brukt mer bemerkelsesverdig på arbeid, blir vår plate for full til å nyte det som er på den (eller faller ut av det).

Finne "Minimum Effektiv dose" Anmeldelser

Når vi lever våre liv som om vi kjører en maraton etter hverandre, dag etter dag, er det, ærlig, umulig for livet å føle noe, men vanskelig. Vi vet dette om selve maraton; det er en hel protokoll som runners gå gjennom når de er ferdig med et løp slik at de kan komme seg. De har medisinsk og annen støtte for å begynne å reparere skadene på kroppen sin, og de vet å hvile i uker eller måneder mellom løpene. Men vi har ikke parallelle støtte systemer på plass for våre daglige "maraton".

I stedet for å kjøre en "maraton" etter en med litt restitusjonstid mellom dem, kan vi lære å respektere de naturlige rytmene av vår dager og våre liv. Vi kan leve mer som oliventrær, som produserer oliven i hundrevis av år, enn som våre iPhones, som er bygget for å vare bare et par år. Vi kan ta en skoledag tilnærming til livet, vi jobber og lære og produsere og skape i forutsigbare perioder, og da har vi like forutsigbare perioder med lek og hvile og restitusjon. Som i skolen, tar vi fordypningen

Det er en ting som vi kan lære av maratonløpere og oliventrær. Vår mest produktive tempo er alltid den mest konsekvente en. Når vi produserer og skaper-når løperne er i et løp, og når trærne vokser frukt i sommer og når forfattere som meg er å skrive en bok-vi er mest vellykket når vi er konsekvente i vårt arbeid. Langdistanseløpere (og enda sprintere) er mer sannsynlig å vinne et løp hvis de kjører hver mil på en konsekvent tempo. Ekspedisjons-folk som går på tvers av Amerika-er mer sannsynlig å lykkes, og avslutt langt raskere, når de går eller trek samme distanse dag etter dag, regn eller skinne. Dette betyr at de prøver å trek tjue miles på harde dager når været er dårlig og kjørelengde er alle oppoverbakke, og-dette er clincher-de slutter etter tjue miles på enkle dager, når været er mildt og terrenget er nedoverbakke. I stedet for stapper-jobbe lange dager og sene kvelder før et stort prosjekt er grunn-vi mennesker gjør best når vi gjør konsekvent, forutsigbar, daglig fremgang.

Denne innsikten har oversatt på flere måter i arbeidet mitt. Først den type arbeid jeg gjør sykluser som årstidene. Noen sesonger jeg fokusere på å skrive. Når en bok eller en artikkel er skrevet, jeg hvile og utforske nye temaer, snu min oppmerksomhet til mindre taxing arbeid, og jeg tar flere uker av og ikke skrive i det hele tatt. Dette er min syklus av skapelse og hvile. I tillegg, når jeg er i en produksjonssyklus, skriver jeg konsekvent, 650 til 1000 ord om dagen. Jeg prøver å skrive dette beløpet selv på harde dager, når jeg er på reise eller har en rekke møter eller mine barn er hjemme fra skolen. Og på enkle dager-når jeg har sperret av seks hele timer med sammenhengende tid til å skrive-stopper jeg når jeg treffer 1000-ordmerket. For meg, er det vanskeligere å slutte å skrive på enkle dager enn det er å churn ut 650 ord (i utgangspunktet bare en grov side) på en hard dag. Men her er tingen: Jeg har funnet ut at hvis jeg skriver mer enn 1000 ord et par dager på rad, etter den tredje dagen, blir heller gledesløs skrivingen. Egentlig kan det være uutholdelig. Jeg føler at jeg prøver å presse vann fra en tørr svamp. Hvis jeg er ferdig med mine 1000 ord og har fortsatt tid til å skrive, jeg la meg redigere, eller jeg gjør forsknings både ting som jeg synes er lett og glad, og som setter meg opp for å lykkes neste dag. Og til slutt, jeg vet at jeg ikke bremse meg ned at jeg kan fullføre en bok i omtrent seks måneder (min våren og sommeren frukt produksjon) på dette konsekvent og meget overkommelig tempo.

Når vi ta tilnærming av trær og vellykkede løpere og ekspedisjons, finner vi at vi er i stand til å leve med både styrke og letthet. Vi frigjør tid og energi til ny energi, for å koble til, og for å finne ekte og dyp mening.

La meg fortelle deg, synes livet ganske søtt til meg i disse dager, og ikke fordi jeg er Oprah- rik og forherliges av en støttepersonell. Jeg har ofte dype følelser at livet er veldig, veldig bra. Jeg føler meg fortsatt forundret over at selv om jeg ikke jobber lange timer jeg vant til, jeg er mer økonomisk uavhengige og trygt. Tenk at:

Hver morgen denne uken jeg gikk opp fra sengen uten å føle behov for å trykke på snooze-knappen. Etter en rask tur på do, gjorde jeg en nydelig meditasjon og deretter gikk for en kort sikt eller gjorde en syv minutters styrketrening krets.

Etter dusjing og spise frokost, jeg fikk min skriving hjernen varmet opp ved å lese flere artikler jeg klippet ut fra ulike elektroniske kilder-e-post, tidsskrifter, et par forskjellige blogger og elektroniske tidsskrifter. Jeg hadde mer tid enn jeg trengte å gjøre dette, så det føltes luksuriøse å lese og drikke min kaffe.

Etter å få ungene til skolen, fordi jeg hadde gått og grublet på hva jeg ønsket å skrive i en ufokusert måte som jeg dusjet og spiste frokost, da jeg satte meg ned foran en stor blank pad, strømmet ideene ut av meg i en enkel, ikke-lineær måte. Jeg skissert dette kapittelet i ca ti minutter.

Vi overachievers noen ganger føler seg skyldig når ting er så enkelt som mitt liv ofte føles for meg nå. Hvis det ikke er vanskelig, er jeg faktisk jobber? Hvis jeg ikke jobber, jeg er verdt noe? Når jeg forteller deg at jeg skisserte dette kapittelet i ti minutter, trenger rabatt deg sin verdi, eller kan du begynne å forestille seg at noe av det vi nærmer oss som de vanskeligste tingene kan faktisk være det enkleste?

Disse ting- komme meg ut av sengen, meditere og trene, starte min viktigste arbeidet først i morgen i stedet for å sjekke e-posten min første pleide å være svært vanskelig, om ikke umulig, for meg. Jeg pleide å trykke snooze to og tre ganger i morgen. Jeg pleide å ha til å bestikke og overtale meg selv til å trene, og jeg sjelden mediterte, selv om jeg visste at det var bra for meg, og jeg hadde sterke intensjoner om å gjøre det. Og distrahert av e-post og haster tilsynelatende ping for min oppmerksomhet, jeg pleide å slite for å sette "det viktigste først" -å gjøre det arbeidet som virkelig betydde noe for meg.

Videre brukte jeg til å gjøre disse tingene mye hardere enn de trengte å være. Denne morgenen jeg kjørte for bare ni minutter-mens mine barn trykket snooze på sine vekkerklokker. For en tidligere maratonløper, sakte jogging mindre enn en mile et par dager i uken virker patetisk unambitious. Men her er tingen: Jeg er nå konsekvent kjører tjue miles mer per måned enn før jeg drastisk redusert mine ambisjoner. Dette er fordi før jeg begynte å gjøre bare litt trening hver ukedag morgen, ble jeg tilbringer mye tid på å planlegge min anstrengelses velge en halvmaraton å trene for, velger en tolv ukers treningsplan-men svært lite tid faktisk trener . Hva jobber alenemor kan trene i en time før du får henne barna til skolen? Jeg vet at noen folk gjør det, men jeg vil våge å gjette at de ikke er så godt uthvilt som jeg er nå.

Og gjett hva? Jeg har funnet ut hva leger (og Tim Ferriss) kaller den "minste effektive dose" av øvelsen. Jeg er nå sterkere enn jeg noensinne har vært i mitt liv. Jeg er den samme kjolen størrelsen jeg var før jeg hadde mine barn, og da jeg kjørte maraton-men jeg er også sterkere fordi jeg har gjort en latterlig ambisiøse styrketrening krets tre dager i uken.

Kroppen min er også annerledes fordi det ikke vondt. Jeg har ikke lenger de hofte og kne problemene som plaget meg i min tjueårene da jeg kjørte fem timer eller mer i uken, men ikke strekk eller styrketrening. Og jeg ikke lenger bli syk hele tiden, selv om jeg har nådd den alderen når folk begynner å klage på at deres kropp er ikke hva det pleide å være.

Re-lære å spille

Når Lee tok meg gjennom døden meditasjon, innså jeg at jeg var å gjøre livet mitt mye vanskeligere enn det måtte være rett og slett fordi jeg hadde mistet kontakten med de fredfylte og lekne deler av livet mitt. Jeg følte lettelse å bli "døende", fordi det virket som det ultimate tillatelse til å prioritere menings ting i livet, de tingene jeg virkelig følte et ønske om å gjøre. Som hevet et veldig godt spørsmål: Hva var det som jeg ønsket å gjøre i mine siste seks månedene av livet

Det viser seg, hadde jeg ingen bøtte liste

jeg kunne tenke på spennende. ting som jeg skulle ønske å gjøre, og gitt et langt liv, håper å gjøre en dag. Men hvis jeg hadde bare seks måneder igjen å leve? Jeg ønsker å gå tilbake til de enkle tingene som bringer meg glede, som matlaging middag for min familie og tar hunden fotturer med venner. Jeg ønsker å henge ut med mine barn leser ungdomslitteratur, og gå på kino med min mann. Jeg vil sitte rundt og snakke med mine forfatter venner om sine teorier og bøker, og jeg ville lese matlaging magasiner. Jeg vil bruke mer tid sammen med min bror og hans kone og deres helt bedårende baby. Jeg ønsker dagligdagse ting, som playdates for mine barn, som har venner som jeg elsker. Jeg ønsker å sitte rundt og snakke om rare åndelige ting med min far. Jeg ville henge ut med mine nærmeste venninner og favoritt par hele tiden, helst i en badestamp.

Kort sagt, dette er ting jeg allerede gjorde noen ganger, men mye mindre enn jeg hadde håpet. De er hverdagslige ting, ikke bøtte-listen ting. Det er ikke det at jeg ikke ønsker å lære å spore ville dyr i Botswana-tro meg, det gjorde jeg. Men i det øyeblikket der jeg tenkt å ha bare seks måneder igjen å leve, alt jeg ville var å nyte min faktiske livet mer. Jeg ville ha litt mer kvalitet nedetid.

Jeg skjønte at jeg levde under forutsetning av at en del av livet er nødvendigvis vanskelig. Mer enn det, det er stressende. Jeg trodde livet måtte være hardt det er bare slik det er. Jeg levde i en konstant tilstand av kamp eller flukt, skapt av en fordervelig og nådeløs forstand at jeg ikke får det gjort. Systemet mitt var reagerer som om livet mitt var å bli truet når faktisk det var det ikke. Jeg levde i en kontinuerlig tilstand av alarm eller utmattelse, og jeg trengte ikke å være

Imagining døende brutalt meg på en måte som Lee senere skulle legge ut i hans fantastiske bok Nyt hver brødskive.

Noen kurer krever en radikal inngripen av sjelen: en endring i vår tenkemåte og vår måte å være. Disse kurer krever oss til å stoppe racing gjennom våre travle liv, arbeider, gir, og forbruker. Noen kurer krever at vi stoppe og nyte hver brødskive.

Så enkelt, og så opplagt, og likevel også så dypt transformativ for meg. Jada, jeg hadde prøvd å nyte hver brødskive før. Men med alt jeg hadde tenkt på i mitt liv, noen ganger det var som prøver å lese i en svært svakt opplyst rom. Lee magiske tilstedeværelse hjalp meg integrere i mitt liv innsikt som jeg hadde undervist i mange år. For meg, Lees liv og død-var intet mindre enn en «radikal inngripen av sjelen."

Vi mennesker har drømmer og verdier og prioriteringer. Vi elsker og blir elsket av andre. Vårt arbeid og våre kameratskap er viktig for verden og vesener i den. Vi gjør kunst og sette pris på naturen: en spektakulær solnedgang eller en sonate, et fantastisk måltid eller en spesielt vakker bjørnebær, en tegning fra et barn eller et kyss fra en hund. Disse "ikke-instrumentale" ting krever vår tid og energi; i retur, de bringer oss ekte glede og, ironisk nok, de øker vår produktivitet.

Vi mennesker trenger å spille. Vi trenger å le og glede i små ting, som lukten av jasmin i skumringen, eller sommersolen streaming inn på kjøkkenet etter frokost. Vi trenger å spille peekaboo med babyer. Vi trenger å synge våre favorittsanger på toppen av lungene våre. Vi trenger å danse med våre barn og elskere og venner.

Og fordi vi mennesker er så vilt kreative, er vi stadig finne opp utrolige teknologier, verktøy som sparer oss tid og krefter. Det sentrale spørsmålet gjenstår, men: Hva skal vi velge å gjøre med all den tid og energi funnet ut at vi har oppfunnet for oss selv

enkleste ting: Ta Recess

dag, ta en god gammeldags fordypning i midten av dagen. Gå videre og gjøre din vanskeligste eller mest fryktede arbeids eller hva du trenger å gjøre-men etter ca seksti til nitti minutter av fokusert oppmerksomhet, hedre dine ultradian rytmer og ta en pause. Rest.

Hva gjør du finne avslappende eller oppkvikkende?

Sweet Spot: Hvordan finne din Groove hjemme og jobbe

Ha det gøy!