The Ultimate Vintersport Workout - billige New Orleans Saints jerseys av fa yi

gjøre øvelser 2A og 2B som et overordnet, utføre ett sett av hver øvelse før hvile 90 sekunder engros NFL jerseys. Komplett to til tre sett av åtte representanter for hver.

Deretter gå videre til å utøve 3A. Gjør øvelser 3A og 3B som et overordnet, utføre ett sett av hver øvelse før hvile i 90 sekunder billige NFL jerseys. Fullføre totalt to til tre sett med 12 til 15 repetisjoner for hver

en.. Mogul Jump Holde en medisin ball mellom lårene, stå med føttene og underkroppen overfor to og overkroppen vendt rett frem Nike NFL Jerseys. Dypp knærne til de er bøyd ca 60 grader.

Hoppe og vri underkroppen til venstre slik hoftene og knærne er nå peker på 10:00 mens overkroppen er fortsatt overfor rett fram engros nike jerseys. Det er en rep.

Gjenta til du har fullført alle dine reps. 2A. Lateral Lunge og presse Grab manualer og stå med føttene i hoftebreddes avstand. Trykk manualer overhead, armene rett. Deretter steg 60cm til venstre og senke kroppen inntil venstre lår er parallell med gulvet mens du senker venstre dumbbell til skulderhøyde. (Gjør dette i ett trekk, holder overkroppen så oppreist som du kan.) Kjør kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta, denne gang trå til høyre. 2B. Side Plank (Med Reach Under) Ligg på din høyre side, knær rett. Prop overkroppen opp på din høyre albue og underarm, som bør være rett under høyre skulder. Løft hoftene slik at kroppen danner en rett linje. Kontrakt og spenne magemusklene. (Forestill deg at du i ferd med å ta et slag i magen.) Med venstre hånd, komme til under overkroppen og bak deg. Deretter rette din venstre arm over deg. Har åtte reps og skifte side. 3A. Lateral Step-Up Grab et par manualer og stå med venstre side ved siden av et treningsstudio benk. Plasser venstre fot på benken. Dette er utgangsstillingen. Trykk venstre foten inn fra benken og presse kroppen opp til begge bena er rette. Sakte lavere tilbake til utgangsposisjonen, og pass på at høyre fot er parallell til og stilte opp med venstre fot når du trykker ned igjen. Fullfør alle reps og bytte sider. 3B. Stabilitet Ball Jack-Knife Anta en push-up stilling med leggen på en stabilitet ball. Armene skal være rett og ryggen flat; kroppen din bør danne en rett linje. Rull ballen mot brystet ved å heve hoftene så høyt du kan og avrunding ryggen din som du trekke ballen forover med føttene. Pause, deretter returnere ballen ved å senke hoftene og rulle den bakover. Anmeldelser