Full vertikal crunch Nike Zoom Hyperfuse Low. Lå på ryggen.

Legg hendene bak hodet og strekke på bena i taket Nike Lebron 9. Sørg for å holde bena sammen.

Løft Gradvis skulderbladene opp fra gulvet ved kontrahering magemusklene og forestill deg å nå taket ved hjelp av føttene mens du gjør dette Adidas Crazy 8. Senk og gjøre det igjen for 12 til 16 reps.

Plank trening. Med hodet pekende mot gulvet, plasserer kroppen din med: kun underarmene og tærne som fungerer som støtte Nike Zoom Hyperdunk 2 011 Low. Hold kroppen rett og hindre den fra å brette på midten.

Kontrakt magemusklene til å holde baken fra slippe eller stikker ut i luften. Opprettholde i 20 til 60 sekunder og deretter gjøre det igjen i 3 til 5 reps. Besitter en stor bunke med abs doesnt trenger ikke å være dyrt. Mens disse øvelsene ikke kreve noen utgifter, betyr det ikke alltid indikerer at de er mislykket. I sannhet, nesten alle de ab maskiner fungerer på tilsvarende måte det styrker de skrå og rectus abdominis musklene.