Spis, drikk og vær HELSE ... Gjennomgang av inntekt MARKETING Opportunities

SPIS, drikk og vær HELSE! "Fikk melk?" Én prosent og skummet melk er klart bedre choices.Spinach, brokkoli, tofu, og kalsium-forsterkede appelsinjuice andbreakfast korn er gode kilder til kalsium og har otheradvantages - de er lavere i usunt fett enn de fleste dairyproducts og de gir deg mange ekstra næringsstoffer . Endelig dairyproducts er en dyr måte å få kalsium.

kalsiumtilskudd orcalcium baserte antacida koster pennies en dag (og de er mostlycalorie-fri, å starte opp) sammenlignet med opptil en dollar om dagen for to tothree porsjoner med meieriprodukter. Anmeldelser Et sunt kosthold kommer fra hele korn, som brun ris eller havre, fra mat laget med hele korn, likewhole-hvete pasta eller brød, og fra bønner. Kroppen tar lengre todigest disse karbohydrat pakker, spesielt når de er coarselyground eller intakt.

Det betyr at de har en langsom, lav, andsteady effekt på blodsukker og insulin nivåer, som protectsagainst hjertesykdom og diabetes. De gjør at du føler deg mett lenger, og så holde deg fra å få sulten med en gang. De gir også youimportant fiber pluss rikelig med vitaminer og mineraler ...

raske og enkle oppskrifter, vegetariandiet ...

bilder Grønnsaker og frukt er essentialingredients i nesten alle retter. Hovedrollen i kostholdet ditt, vil de belønne deg med mange fordeler i tillegg til god smak, terrifictextures, og velkommen variasjon. Et kosthold rikt på frukt og vegetableswill senke blodtrykket, redusere sjansene for å ha aheart angrep eller hjerneslag, bidra til å beskytte deg mot en rekke ofcancers, etter begrense sjansene for developingaging relaterte problemer som katarakt og makuladegenerasjon, themost vanlige årsaker av synstap hos personer over alder sekstifem -

De beste kildene til protein er beansand nøtter sammen med fisk, fjærkre og egg. Det skiller vegetableand animalske proteinkilder og gjør sistnevnte valgfritt for peoplewho ønsker å følge et vegetarisk kosthold ... Disse menneskene er pregnantwomen, eldre mennesker og folk med, eller med høy risiko for, heartdisease, diabetes, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og someother kroniske tilstander.

Topping listen er kontrollerende yourweight ...

Ja, det er mulig å være for tynn, Asin tilfelle av anorexia nervosa, men ellers svært få voksne i USA. faller inn under denne kategorien.

• Sjekk din vekt. viktig toolfor forbedre helsen din!

Når det gjelder langsiktige helse, holde vekten kryper opp på deg er viktigere thanthe nøyaktige forholdet mellom fett til karbohydrater eller hvilke typer og mengder ofantioxidants i maten.

lavere og mer stabile vekten din, det redusere sjansene for å ha eller å dø av hjerteinfarkt, slag eller annen type kardiovaskulær sykdom; for å utvikle highblood press, høyt kolesterol eller diabetes; av å være diagnosedwith postmenopausal brystkreft, kreft i livmorslimhinnen, tykktarm, eller nyre ...

Det kan også beskytte hjertet againstrhythm forstyrrelser som kan ende i sudden death ... spesielt whenyou spise dem i stedet for mettet og trans fett. Substitutingunsaturated fett for mettet fett, men forbedrer cholesterollevels over hele linja.

Spise, drikke, og bli frisk av Walter C.Willett, MD

Harvard Medical School Guide til HealthyEating,